有人沾枕即睡，有人因失眠崩溃，原因大不同！

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王谦养生：深夜的世界像被按下了静音键，有人刚沾上枕头，呼吸便渐渐平稳，坠入甜美的梦乡；而有人却睁着酸涩的双眼，听着时钟滴答作响，被失眠折磨得濒临崩溃。同样是迎接夜晚，为何会出现如此天差地别的睡眠状态？这背后隐藏着生理、心理与生活习惯等多方面的复杂原因。

王谦，综合科，主任医师，任职于北京中大中医医院、北京中医药大学第三附属医院。

擅长中医药治疗：失眠、焦虑症、抑郁症、植物神经功能紊乱、更年期综合征、亚健康综合征等心身疾病。

一、生理基础：基因与身体状态的差异

睡眠质量的好坏，在一定程度上受基因影响。研究发现，DEC2 基因突变者天生睡眠需求少，且入睡速度快，这类人就像拥有 “睡眠天赋”，能轻松获得优质睡眠。除了基因，身体的整体状态也至关重要。经常运动的人，身体代谢水平良好，神经系统调节能力更强。比如健身教练小陈，每天坚持高强度训练，晚上回到家，往往倒头就睡。而长期久坐、缺乏运动的上班族，身体血液循环不畅，肌肉僵硬，神经系统容易紊乱，入睡就变得困难重重。此外，身体的激素水平也会影响睡眠，女性在生理期、孕期，激素波动大，失眠的概率显著增加。

二、心理因素：情绪包袱的轻重之别

心理状态是影响睡眠的关键因素。沾枕即睡的人，大多心态平和，懂得释放压力。他们不会把工作中的烦恼、生活中的琐事带到床上，就像教师老周，无论白天在学校遇到多少棘手的事情，下班后都会通过跑步、听音乐来排解情绪，睡前大脑一片轻松，自然容易入睡。反观被失眠困扰的人，往往被焦虑、抑郁等负面情绪笼罩。学生小吴，面临升学压力，每晚躺在床上，满脑子都是未完成的作业、即将到来的考试，越想越紧张，大脑持续兴奋，根本无法入眠。而且，对失眠本身的恐惧也会形成恶性循环，越担心睡不着，就越难以入睡。

三、生活习惯：规律与混乱的鲜明对比

规律的生活习惯是优质睡眠的坚实保障。那些睡眠良好的人，作息时间十分固定，每天按时起床、睡觉，久而久之，身体形成了稳定的生物钟。就像退休工人张大爷，几十年如一日，早上 6 点准时起床晨练，晚上 9 点半上床休息，睡眠质量一直很好。而习惯熬夜的人群，生物钟被彻底打乱，白天没精神，晚上又难以入睡。另外，饮食习惯也有影响。喜欢在睡前吃宵夜、喝咖啡或浓茶的人，肠胃负担加重，神经系统兴奋，入睡自然困难。相反，饮食清淡、睡前避免刺激性食物的人，更易获得好睡眠。

四、睡眠环境：舒适与嘈杂的巨大反差

睡眠环境对睡眠质量有着直接影响。拥有良好睡眠的人，善于打造舒适的睡眠空间。他们会将卧室布置得温馨静谧，选择遮光性强的窗帘，隔绝外界光线；使用隔音材料，减少噪音干扰；还会根据季节调整室内温度和湿度，营造最适宜睡眠的环境。比如自由职业者小林，为了保证睡眠，专门给卧室安装了双层隔音玻璃，配备了智能恒温空调，睡眠质量大幅提升。而有些人对睡眠环境不讲究，卧室杂乱无章，光线刺眼，噪音不断，这样的环境下，想要安然入睡实在太难。

有人沾枕即睡，有人因失眠崩溃，看似只是睡眠状态的差异，实则是多种因素共同作用的结果。了解这些背后的原因，我们就能针对性地做出改变，改善睡眠质量。无论你目前处于哪种状态，都可以从调整生活习惯、管理情绪、优化睡眠环境等方面入手，相信经过努力，香甜的美梦终会如期而至。

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