87岁的他仍在坚持！运动健身小贴士快查收

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在上海体育大学

同学们总会在运动的人群中

发现一位白发老人

他熟练、矫健拉起器械像“招呼老朋友”一般他就是上体退休田径教师陈效范

今年已经87岁的陈老师

被同学们亲切地称为

健身房里的“扫地僧”

得益于长期坚持规律运动他至今保持着良好的身体状态在陈老师看来健身作为一项大众运动它可以预防伤病、强身健体还可以愉悦心情、增强自信可谓“好处多多”除日常锻炼外陈老师会热情地和同学们分享运动经验当同学们遇到问题时陈老师也会用自己的专业知识提供建议和指导偶尔，健身房内的器械出现问题他还会上前查看并协助修理

陈老师的经历让我们看到

运动，并不在于年纪

而是一种生活方式

日前，“体重管理年”的提出

更是掀起全民健身热潮

上海体育大学整理了

一份运动健身小贴士，快查收吧！

锻炼前：

1.进行全面的健康检查，包括心脏评估，以确保没有潜在的健康风险。

2.运动前进行至少5～10分钟的热身，如慢跑、快走或轻松地拉伸。

3.运动前可以适量补水，有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。

锻炼中：

1.循序渐进，从低强度的运动开始，逐渐增加强度，让身体有时间适应。

2.少量多次补水，运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。

3.运动中监测心率确保运动强度在安全的范围内，留意身体的任何不适的迹象，如头晕、胸痛或过度疲劳，并在必要时停止运动。

锻炼后：

1.运动后进行放松活动，如慢走和拉伸，以帮助肌肉恢复。

2.合理搭配膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以补充能量和修复肌肉。同时，控制高脂肪食物的摄入，避免消化不良。

3.监控训练次日反应等，以便及时调整运动计划。

春光正好拥抱更强健、更充实的自己！

资料丨上海体育大学

编辑丨吴百欣

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