营养早餐食谱大全推荐（精选5篇）

营养师推荐：早餐食谱推荐 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活视频教程#

导语：很多人都注重早餐的营养。想知道如何制作营养早餐吗？不如试试小编推荐的食谱大全吧！

奇异果起司土司 & 绿豆沙牛奶

材料：奇异果起司土司：土司2片(75克)、奇异果3片(约40克)、低脂起司1片

绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙、*块1/2杯、低脂牛奶1/2杯

调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙

绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

做法：

1. 在土司上涂抹美乃滋。

2. 切片奇异果，夹入土司中与起司一起。

3. 将奇异果土司放入烤箱，烤至表面金黄*。

培根花生厚片

材料：土司75克、起司1片、培根1/3条、花生酱1茶匙

调味料：无

做法：

1. 将培根放入预热至150℃的烤箱(或煎锅)中微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再切碎培根。

2. 在土司上抹上花生酱，铺上起司，放入烤箱烤至黄褐*，撒上切碎的培根。

鸡蛋牛奶蔬菜饼

原料：面粉一小碗(约200克)、鸡蛋2个、纯牛奶1袋、胡萝卜1根、青椒1个、香姑2朵、洋葱圈6个、盐适量

做法：

1. 将香姑、胡萝卜、青椒洗净，切丁备用，留一小段胡萝卜做装饰。

2. 将留下的胡萝卜切成3mm左右的薄片，用*修剪成“心”形。

3. 将面粉放入小碗中，加入2个鸡蛋搅拌均匀。

4. 倒入牛奶搅拌至面糊挂住筷子即可。

5. 将切碎的原料倒入面糊中，加盐调味。

6. 在电饼铛上抹油，放入洋葱圈，倒入面糊，放上“心”形胡萝卜，用勺子稍微压实。

7. 加盖烹饪2分钟，翻面煎至金黄*即可。

葱香鸡蛋卷饼

原料：葱香飞饼2张、鸡蛋2个

做法：

1. 热锅刷油，放入飞饼煎熟。

2. 煎一面后翻面再煎另一面。

3. 打散鸡蛋做成蛋饼。

4. 将煎好的飞饼放在纸上，放上蛋皮。

5. 卷成卷，用水果叉切开。

木瓜炖牛奶

原料：牛奶200克、木瓜一个、*糖20克

做法：

1. 木瓜去皮，切块，放入碗中。

2. 倒入牛奶和*糖，用保鲜膜包裹，蒸煮15-20分钟即可享用。

儿童营养早餐食谱大全2

导语：一日之计在于晨，所以早餐对人体来说是至关重要的。对于儿童们来说，一顿营养丰富的早餐能够为他们提供一天所需的活力和能量。那么，你知道儿童早餐的食谱大全吗？让小编来为你分享吧！

西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷 原料：西红柿50克，牛肉馅50克，适量淀粉，香菜叶若干，面粉100克，白菜25克，胡萝卜15克，精选猪瘦肉馅15克，适量葱姜。

制作方法（西红柿牛肉羹）：

在预热的炒锅中倒入适量植物油，油热后加入葱花和姜末炒香，然后加入适量水。

将牛肉馅焯水一下，去除生肉的腥味。

加入切碎的西红柿，煮至烂熟。

最后加入适量淀粉勾芡，撒上香菜叶即可。

鸡肉青菜粥 原料：鸡胸脯碎肉50克，粳米15克，绿叶青菜15克，鹌鹑蛋2个。

制作方法：

将粳米淘洗干净，加水煮成粥备用。

将鸡胸脯碎肉剁成肉泥，加少量植物油煸炒至熟。

将炒好的鸡肉泥加入煮好的粥中，煮开。

出锅前加入适量精盐，撒上青菜末即可食用。

牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包 原料：鲜牛奶250克，生鸡蛋1个，鲤鱼肉150克，白砂糖8克，适量淀粉。

制作方法（牛奶蛋花）：

将鲜牛奶倒入锅中煮沸。

煮沸后，将鸡蛋打入其中，加入白砂糖，搅拌均匀即可出锅。

制作方法（溜鱼肉泥丸）：

将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，加入少许醋去腥味，再加入适量精盐、味精煨熟备用。

清晨烧开一锅水，将煨好的鱼肉馅中加入适量淀粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中煮熟。

热锅中爆香葱姜丝，加入适量水淀粉溶化，放入煮熟的鱼丸，挂浆即可食用。

这些简单易做的早餐不仅口感美味，而且营养均衡，是孩子们健康成长的良好选择。愿每个孩子都能在美好的早晨开始一天的学习和生活！

早餐食谱大全3

导语：想要享受美味又营养的早餐吗？接下来，让我来分享一些早餐食谱和制作方法给大家。

【火腿牛油果吐司卷】

材料：火腿片、牛油果、吐司片、蛋黄酱

做法：

准备好所需材料。

将牛油果去皮并切成长条。

去除吐司片的硬边，然后用擀面杖将其擀平。

将火腿片平铺在吐司片上。

在吐司片的一端放上牛油果。

撒上适量蛋黄酱。

将吐司卷起来，用保鲜膜包裹起来。

重复以上步骤，制作其他卷。

可搭配一杯芒果汁享用。

小贴士：

使用红萝卜吐司片或其他全麦面包片均可；擀平后易于卷起。

火腿片和牛油果的搭配更为美味。

使用保鲜膜包裹有利于定型和卫生，如没有可省略。

【营养早餐粥】

材料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿

做法：

洗净大米，浸泡1小时以上；胡萝卜切小粒，玉米粒、香菇、火腿也切成小粒。

大米中加入*拉油，放入香菇粒煮。

开锅后，加入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌。

煮至快熟时（约20分钟），加入火腿丁，再次开锅，撒入葱花，适量加盐调味即可。

小贴士：

使用鸡汤煮粥口感更佳。

【薄饼早餐卷】

材料：水、面粉、香肠、陈皮、牛奶、牛油、鸡蛋、腌黄瓜和萝卜

做法：

水和面粉混合搅拌成面糊。

将部分蛋液和陈皮碎加入面糊中搅拌均匀。

在平底锅中融化牛油，倒入面糊，小火煎成薄饼。

将煎蛋、香肠、腌黄瓜和萝卜放在薄饼上卷起，用保鲜膜包裹便于外带。

【三明治早餐】

材料：全麦面包片、肉松、*拉酱、西红柿、生菜、香肠、鸡蛋

做法：

将全麦面包片切成棱形。

涂抹*拉酱。

摆放西红柿、生菜、香肠、鸡蛋等食材。

卷起三明治即可享用。

小学生营养早餐食谱大全4

导语：如何为小学生们提供营养早餐呢？今天我将向大家介绍一系列营养丰富的早餐食谱，让您参考。

火腿西多士

材料：

4片吐司面包（普通的白吐司即可）

4片火腿

2片奶酪

2个鸡蛋

适量*拉油

做法：

先准备好吐司片。

将吐司切去边。

在吐司片上盖上一片火腿和奶酪。

再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（火腿、奶酪、火腿的顺序）

准备2个鸡蛋打散成蛋液，将吐司放入碗中蘸满蛋液。

平底锅中倒入*拉油，煎至双面金黄*，取出沥油后切开即可。

鲜虾吐司卷

材料：

5片吐司

200克虾泥

1个蛋白

1大匙蒜末

1大匙葱花

1/4大匙盐

1/4大匙胡椒粉

2小匙香油

1/2大匙料酒

适量淀粉

做法：

将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀做成馅料。

吐司去边，撒上少许淀粉，平抹一层馅料后卷起，放入锅中煎至金黄*即可。

营养早餐粥

材料：

大米

玉米粒

胡萝卜

香菇

火腿

*拉油

葱花

盐

做法：

将大米洗净泡软，胡萝卜、玉米粒、香菇、火腿切成小粒。

锅中放入*拉油和香菇粒，加水煮沸后放入胡萝卜和玉米粒。

煮至粥浓稠后加入火腿丁，再次煮沸后撒入葱花，用盐调味即可。

薄饼早餐卷

材料：

水

面粉

香肠

陈皮

牛奶

牛油

鸡蛋

腌黄瓜、萝卜

做法：

将水和牛奶加入面粉，搅拌成面糊，加入打好的蛋液和陈皮碎。

锅中加入牛油，倒入面糊煎成薄饼。

将煎好的薄饼和其他材料卷起，用保鲜膜包着方便食用。

虾仁粥

材料：

虾仁

大米

食盐

姜

做法：

虾仁去头去壳，剁成蓉，加盐和姜末拌匀。

米用水淘洗，煮成白米粥后加入虾蓉搅拌均匀即可食用。

希望以上食谱能为您提供一些帮助，让小学生们享受营养丰富的早餐。

营养早餐的食谱大全及做法5

导语：新的一天从早餐开始，那么营养的早餐有哪些呢？接下来，小编将为您分享一系列营养早餐食谱及制作方法。

【1，奇异果起司土司&绿豆沙牛奶】 材料： 奇异果起司土司：土司2片(75克)、奇异果3片(约40克)、低脂起司1片 绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙、*块1/2杯、低脂牛奶1/2杯 调味料： 奇异果起司土司：美乃滋1茶匙 绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙 制作方法： 奇异果起司土司

将美乃滋涂抹在土司上。

将奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

将奇异果土司放入烤箱，烤至表面呈金黄*。

绿豆沙牛奶

将熟绿豆、*块和低脂牛奶放入搅拌机中，搅拌至均匀。

加入白砂糖，继续搅拌均匀。

【2、鸡蛋牛奶蔬菜饼】 原料：面粉一小碗(约200克)、鸡蛋2个、纯牛奶1袋、胡萝卜1根、青椒1个、香姑2朵、洋葱圈6个、适量盐 制作方法：

将香姑、胡萝卜、青椒洗净，切成丁备用；留一小段胡萝卜做装饰。

将留下的胡萝卜切成薄片，用*修成心形，也可以用磨具，这一步可以省略。

将面粉放入小盆中，打入两个鸡蛋。

倒入牛奶，边倒边搅拌，确保面糊能挂住筷子即可。

将切碎的原料倒入面糊中，加入适量盐调味，搅拌均匀。

在电饼铛上抹一层油，放上洋葱圈，倒入适量面糊。

将心形胡萝卜放在面糊上，轻压使其融合。

盖上盖子，热2分钟后翻面，煎至两面金黄。

【3、葱香鸡蛋卷饼】 原料：飞饼(葱香味)2张、鸡蛋2个 制作方法：

将平底锅加热，刷上油，放入飞饼，小火烙熟。

烙好一面后，翻面烙至另一面金黄。

打散鸡蛋，摊成蛋饼。

将烙好的飞饼放在垫纸上，再将蛋皮放在飞饼上。

用垫纸包起卷，卷成卷状，叉上水果叉，从中剖一*。

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