一周不重样❗️10道低脂高蛋白减脂家常菜

发布时间：2025-06-21 06:51

烤鸡胸肉搭配蔬菜：低脂高蛋白，适合健身减脂。 #生活技巧# #烹饪技巧分享# #减肥食谱#

要学会将家常菜变为减脂餐，让自己吃瘦不饿瘦❗️
本周食谱的10道家常荤菜，适合减脂期吃，不知道吃什么的可以参考。
前面有分享每种餐的各种食材热量，具体可以往前翻阅。
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1. 啤酒鸭(减脂期不要吃鸭皮)
2. 蒜苔炒扇贝肉
3. 红烧带鱼(带鱼表面沾薄薄的一层面粉，煎带鱼时少油)
4. 柠檬烤鸡腿
5. 芹菜炒牛肉
6. 冬瓜炒蛤蜊肉
7. 酱爆鸡丁
8. 番茄鱼
9. 辣椒炒肉
10. 清蒸鲳鱼
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tips：
1. 逐渐认识食物，学会生活化减脂，才能更好地坚持下去。
2. 节食减肥的方式是极为不可取的，脂肪是一点点长起来的，也要一点点减下去，每周减0.5~1kg是比较合理的，给自己一些时间。
3. 健健康康地吃，放平心态，相信一定会瘦下去的。
4. 以上食谱可以根据自己的代谢与运动情况调整食材的量。