别再乱养生了！这些晨起习惯，可能会悄悄影响你的健康

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家人们，咱养生的热情那是一直高涨，可有时候方法不对，反而适得其反！就拿早上起床后的这些事儿来说，好多人都做错了，还浑然不知。今天我就给大家好好唠唠，起床后哪些事不能瞎做，又该按啥顺序正确养生，全是干货，错过可就亏大啦！

先说说早上空腹喝水这事儿。你们是不是也经常一睁眼，就端起水杯咕咚咕咚灌个三四百毫升，甚至还有人直接喝凉水，觉得这样能清肠排毒？我以前也这么干，直到后来了解到，这做法简直是在给身体“埋雷”！胃本来就喜欢温热的环境，早上人体阳气正弱呢，这时候猛灌冷水，就好比给小火苗浇了一盆冷水，阳气根本升不起来。而且，一下子喝太多水，还会稀释胃酸。胃酸可是消化的“好帮手”，它被稀释了，消化系统启动就变慢，吃进去的东西都不好好消化。要是本身有高血压、心脏病，那就更危险了。清晨血压本身就不稳定，大量喝水会让血液稀释，循环突然加快，很容易心慌、胸闷，加重心脑血管的负担。所以啊，早上空腹喝水，真不是个好习惯。

那早上起床后到底该怎么做才对呢？记住这5件事的顺序，能让你一整天都活力满满！

第一件事，先别急着起床，咱先醒脑。现在很多人都是被闹钟或者手机消息吵醒，然后“嗖”地一下就坐起来，又是找眼镜，又是看手机，接着就急匆匆下床。这对血压不稳、颈椎不好的人来说，简直是“噩梦”。正确做法是，在被窝里先赖上2分钟，活动活动四肢。可以躺着缓慢活动脚踝、手腕，就像拉筋一样；再轻轻把双腿收起来、伸直，反复几次；最后侧身坐起，双手扶着膝盖慢慢站起来。这么做能让身体有个缓冲的过程，避免突然起身带来的不适。

第二件事，喝温润水。虽然早上不能大量喝水，但适量的温水还是很有必要的。经过一晚上的代谢，身体处于轻微脱水状态，这时候来一口37℃左右的温水，刚刚好。37℃的水温接近人体体温，不会刺激肠胃。喝的时候别大口大口灌，小口小口喝100-150毫升就行。要是想更养生，还可以加一片陈皮或者几粒枸杞，既能温养脾胃，又有股淡淡的香气，能提神醒脑。

第三件事，揉肚子。好多中老年人早上都有个“执念”，一定要上厕所排便，要是拉不出来就特别着急。其实啊，便意不是干等着就能来的，得靠平时好好养。起床后，用手顺时针在肚子上揉3-5分钟，能促进肠道蠕动。也可以两手交叉按住腹部，来回推搓。或者喝完温水后，去阳台散散步，走上5分钟，身体动起来了，“排便程序”也就启动了。大家可千万别一大早坐在马桶上玩手机，半天不出来，这样不仅容易得痔疮，还会伤气血。

第四件事，做简单的“唤阳操”。中医里讲，阳气早上生发，晚上消耗。所以早上可是扶阳的好时机，错过可就亏大了。我现在每天早上都会做一套简单的“唤阳三部曲”。第一步搓手，双手快速搓动，一直搓到微微发烫；第二步搓腰，用双手掌心去搓腰眼那个位置，也就是肾俞穴，搓50下；第三步叩迎香，用手指轻轻敲打鼻翼两侧的迎香穴，敲30下。做完这一套，整个人立马精神起来，气血也通畅了。

第五件事，吃顿健康的早饭。脾胃可是咱们的“后天之本”，早上脾胃的运化能力最强，这时候吃对了，气血生成得快，人也有精神；要是吃错了，就容易脾虚湿困，一整天都犯困、头晕。我给大家推荐个早餐搭配：“暖+软+有营养”。来一碗温热的小米粥或者山药粥，再加上一个水煮鸡蛋，配一小碟炒时蔬或者蒸南瓜。要是喜欢喝饮品，再来点黑芝麻糊、红枣豆浆也不错。肠胃虚寒的朋友，早上煮一锅生姜大枣红糖水，喝上半碗，补气养血又暖身。

家人们，健康生活就得从这些小细节抓起。别再盲目养生啦，按照这些正确的方法做，身体肯定越来越棒！要是觉得这篇文章有用，别忘了转发给身边的家人朋友，让大家一起健康起来！

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