内卷时代提升快乐的12项有效积极心理学干预

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景至成 评论 快乐有方法 5

2024-04-03 07:26:47 已编辑 山西

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《Positively Happy》

80后大部分都还记得小时候港剧里的一句经典台词，“做人嘛，最重要的就是开心啦！”。

不知为何，这句台词一直被我深深铭记。可惜从小到大，自己感觉除了被因为成绩和工作上的物质奖励和偶尔的旅游度假之外，自己开心的时间并不是很多。也没有过的非常快乐，也许应了那句不如意十之八九。

2008左右我看到了哈佛的公开课《幸福课》，开始接触积极心理学，十几年中这门课程我反复学习，还买了一些周边的书。也认识了中国积极心理学的开山人物彭凯平教授以及他的团队。2018年冬至日那天我有幸参加了第一届中国积极心理学年会，让我对积极心理学有了更深的兴趣。2020年我在《学堂在线》认证学习了《清华美好生活课》，也深受鼓舞。

然而我的这些积极心理学的认知并没有很好的武装自己，也就是知行未曾合一，不属于真知。为什么这么说，因为2019年我因为体制内领导的恶意对待，把自己整抑郁了，那段时间我感觉自己活的格外努力，但是还是受到全部门的针对，而且年终考核因为领导决策失误而得了人生中第一次倒数第一，要知道我可是全单位四五百人中学历最高的。加上该死的双年末尾淘汰规则，我蝇营狗苟地在这个领导治下干到抑郁。直到新领导的到来和淘汰打分制度的取消。但是我的痛苦让我恨极了之前那个领导，以及他所代表的搬砖队长似地管理。

直到近期，我有幸跟随安妮老师学习这本书《快乐有方法》时，我的认知得到了调整。 先介绍一下安妮老师，安妮老师是清华积极心理指导师团队的一名老师，是积极心理学之父塞利格曼的入室弟子，本身又是哈佛大学心理学硕士，翻译了《坚韧》等多门心理著作，著有《心理韧性》等书，长期活跃于国内积极心理学教育的著名学者。本次《积极心理学干预书系》就是安妮老师将全球首套积极干预书系系统地编译成中文和国内读者见面。

《快乐有方法》的作者是索尼娅.柳博米尔斯基，美国加州大学的心理学教授，专注于研究幸福心理学领域，致力于探索人类幸福的本质和如何提升幸福感。著有《幸福有方法》和《幸福多了40%》等书。

本书有188页，但是个人认为属于厚积薄发的一本著作。书中用6章介绍了快乐的实质，12种干预方法，很多种练习和思考。读完全书，你会发现安妮老师在里面做的远不止翻译，这是一本中西方文化调和的快乐使用手册，每章前的导读和章后的重点回顾格外用心。

具体十二种快乐的干预方法如下：1.感恩、2.乐观、3.不多虑、不攀比、4.实施善意之举、5.培养人际关系、6.发展应对策略、7.学会宽恕宽容、8.增加福流体验、9.品味生活之喜乐、10.致力实现目标、11.追求精神成长和12.关照自己的身体。

这本书中我最难应用的是7.宽容宽恕。对此我也在课上向老师提出疑问。经过老师的多此开解，我的认识发生了转变。当我意识到我的每一次反刍和咒骂怨恨其实是由我发动，经我默许而对我的伤害以后，我决定放下。

再次感谢安妮老师的多次悉心教导，希望大家都能买《快乐有方法》这本书，整套书《积极心理学的邀请》、《快乐有方法》、《积极的自我》、《积极的动机》和《积极的正念》都是极好的。

强烈推荐安妮老师的公众号"哈佛心理学人安妮“,这里可以参加读书会，报名学习如何更好地将积极心理学干预运用到自我发展和家人幸福，特别是青少年幸福成长中来。在这个特别卷的时代，这套书和这门课程或许是一种心灵度假。谢谢。

感恩阅读！

一共5本，一本在单位

积极心理学领军人物对本书的评价

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