一图掌握Dash饮食法：超全食物清单打印版，轻松管理健康饮食

发布时间：2025-06-22 15:55

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Dash饮食法，即Dietary Approaches to Stop Hypertension，是一种旨在通过饮食控制高血压的饮食模式。它强调减少盐分摄入、增加水果和蔬菜的摄入，同时适量摄入全谷物、坚果、种子和瘦肉。以下是Dash饮食法的超全食物清单，帮助您轻松管理健康饮食。

一、蔬菜

绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、油菜等豆类蔬菜：豌豆、四季豆、青豆等根茎类蔬菜：胡萝卜、土豆、红薯等花类蔬菜：西兰花、花菜、菜花等海带等海藻类

膨眼果类：草莓、蓝莓、树莓等浆果类：葡萄、提子、樱桃等柑橘类：橙子、柚子、柠檬等葡萄柚红色水果：苹果、梨、桃子等

全麦面包燕麦裸麦糙米红米豆腐绿豆黑豆

瘦肉：鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉、羊肉鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲈鱼蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋奶制品：低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮

坚果：杏仁、核桃、腰果种子：亚麻籽、奇亚籽、葵花籽植物油：橄榄油、花生油、菜籽油水果：鳄梨、牛油果

食盐：限制摄入，每日不超过6克黑胡椒芥末柠檬汁蒜末香草

水绿茶黑茶柠檬水花草茶

Dash饮食法通过合理搭配各类食物，帮助您保持健康饮食。遵循上述食物清单，您可以在日常生活中轻松管理自己的饮食，达到预防高血压等疾病的目的。请根据自己的口味和需求，灵活调整食物种类和摄入量。