快速减压瑜伽：缓解精神上的压力，放松全身调节心情

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　　在当代社会，我们似乎都或多或少地有某种形式的焦虑，这些焦虑的根源主要是生活中各种压力的积累。随着生活节奏的加快，压力这个词出现得越来越频繁，似乎也开始变得越来越普遍。

　　因此，我们在当代社会中不可避免地会经历各种压力。如何学会释放压力并把压力转化为动力，这也是我们一生都需要学习的一个重要课题。如果压力真的很大，焦虑无处发泄，那么你不妨选择瑜伽体式帮助你进行深度放松吧。

　　婴儿式变体：在所有瑜伽中体式练习，有一种体式是轩姐最喜欢的，那就是修复瑜伽，无论你是忙还是闲，每次半个小时左右的修复瑜伽都不容错过。在修复体式中感受被拥抱和保护，同时你可以更好地缓解压力，深度放松，恢复活力...例如，这个有支撑的婴儿式变体是一种很好的修复瑜伽的练习哦。

　　将一个长方形枕头水平放置在身体前面，然后侧脸趴在抱枕上方，进入婴儿式。枕头用来支撑身体。此时，如果您感到不舒服或跪着时双脚发麻，也可以改为图中小姐姐这样的变体动作，并进入有支撑的婴儿式变体动作。左手保持屈肘在枕头上趴着，而后腿屈膝，小腿向上，右手伸向体后来抓住右脚掌。伸直右脚的脚跟，直到它触碰到右侧臀部为止，将左腿外侧完全放在地上，将腹部轻轻贴在左小腿上，闭上眼睛放松身体，保持这个体式2-3分钟，然后在另一边重复。这个体式多练习不仅可以缓解压力，深度放松身体，而且有助于开胯哦。

　　仰卧束角式也是一种修复瑜伽，仰卧式瑜伽可以帮助打开身体的前侧：骨盆、腹部、心脏、喉咙。这是我们本能保护的区域。因此，仰卧束角式这样的提示可以帮助人们更好地释放抑郁的情绪，有效地缓解压力，让身体深度放松。两块瑜伽砖叠放在上背部，作为辅助练习，形成斜度支撑。它还可以帮助打开胸腔，使呼吸更顺畅，并通过呼吸法吐出体内的浊气。两脚脚掌相合，膝盖的外侧应尽可能地落向地面，进入仰卧束角式。保持这个体式，坚持5到15分钟。

　　快乐婴儿式：顾名思义，它是一种能让人感到快乐的体式。如果你想减轻压力，放松身心，让自己快乐起来，那就多练习快乐婴儿式吧，这是一个不错的选择哦。

　　平躺在垫子上，弯曲膝盖，吸气，抬起双小腿，双手抓住脚的外侧，呼气，肩膀用力将腿向下拉至极限，并在此停留3分钟。最好闭上眼睛，感觉胯部的伸展。松开你的手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉到身体的极限，并在这里保持3分钟。如果你感到放松，你可以把脚拉到头顶后后。保持3分钟。松开手，呼气，慢慢伸直膝盖，放下腿，然后平躺。快乐婴儿式也是一种可以练出美背的体式。如果你觉得你的背部赘肉太多而没有美感，你也可以多练习一下这个体式的，这可以有效地减少你的背部赘肉，打造纤细美丽的背部哦。

　　看完之后，有些人可能不明白什么是修复瑜伽。对修复瑜伽的直观理解是使用各种辅助工具来支撑身体，以放松舒适的姿势来促进健康和放松，缓解压力，消除急躁情绪，并通过修复性的练习，让身体达到深度放松的状态。例如，有支撑的婴儿式瑜伽和仰卧束角式瑜伽是两种修复瑜伽的练习体式。如果你在日常生活中感到压力很大的话，你也可以使用上述的修复的瑜伽体式帮助自己进行深度放松的练习。当然，快乐婴儿式和最后的这个双腿绕头式也是很好的减压的练习体式。

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