压力大的时候就练一练瑜伽，可以很好帮助调节心情，缓解压力

瑜伽强调身心合一，通过练习可以平衡情绪，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

有人说现代人压力都很大，大在生活节奏太快，大在越来越繁重的工作，大在生活中各种各样的琐事中。人生在世谁没压力，主要还是看你懂得如何去调节，适当的转变你的想法和心态，你会发现世界依然是那么美好。心绷得太紧，就容易烦躁；身体绷得太紧，就容易疲惫；瑜伽陪你，用呼吸去平衡身心。

压力大的时候就练一练瑜伽，可以很好帮助调节心情，缓解压力。 改变心态只需练一会瑜伽的时间，而这段时间却能改变一整天心情，有需要就跟随伽人的详解一起练起来吧。

站立反转祈祷式

这是一个可以建立安静、平和情绪的瑜伽动作。压力大导致紧张、焦虑或心浮气躁时，通过双手合十可以让人马上平和、安定并且集中注意力。这个站立把双手放在身体背后合掌的反转祈祷式动作，看似简单，但是对平稳情绪，调节心情，缓解压力却很有效。同时还能缓解疲劳，纠正含胸驼背的不良体态。站姿进入，双腿可以略微分开与髋部同宽，挺胸收腹，目视前方，双手反转在背后合掌，手掌外侧边缘要紧贴脊柱，指尖尽量往上置于两肩胛骨中间，保持呼吸的流畅，闭上眼睛，坚持30-60秒。

牛面式变体

通过两腿屈膝交叉叠放盘坐，可以把心、意、灵完全专注在一起，告别负面情绪，让心情归于平静，缓解压力。双手往上伸展也能伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部。同时也能拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。腰背挺直坐于地上，双腿屈膝交叠，右大腿压在左大腿上，左膝外侧紧贴地面，两脚跟尽量往后收，双臂自然垂于体侧。吸气，双臂向上伸展，手高举过头，屈肘，手腕贴在一起，指尖朝上。注意要保持挺胸收腹，让呼吸保持流畅，闭上眼睛，坚持30秒，换左大腿压在右大腿上，右膝外侧紧贴地面练习多30秒。

英雄坐变体式

英雄坐式的练习对于冥想和呼吸控制都很有好处，这有利于帮助练习者更好的用呼吸去平衡身心，调节心情，帮助缓解压力。开始时跪在地上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部坐落在两脚之间的地面上，尽量不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。把右手高举过头，左手五指支撑在左侧臀部后方地上，上身后弯，头部后仰至与地面垂直，胸腔打开，保持呼吸流畅，坚持30-60秒，换边练习。

眼镜蛇式变体

俯卧在地上，下颚贴地，双腿保持并拢伸直，双手支撑在胸腔两侧，吸气，双手推地，将上本身往上抬起，直至双手伸直，胸腔往上延展，头部后仰，注意双腿保持贴地，双手大臂夹紧胸腔两侧，此时左腿可以屈膝，小腿往背后靠近，进入到变体式动作，坚持1-2分钟。

练习瑜伽可以控制你的意识，不再胡思乱想，思维清晰。练习瑜伽也可以控制你的呼吸，让气息延长，调节心情，不再负能量泛滥，帮助缓解压力。所以，压力大的时候就练一练瑜伽，可以很好帮助调节心情，缓解压力。

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