养生和健康饮食精讲

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1打印过得资料【吃了会美丽的食物】 1.护脑：菠菜； 2. 护眼：红薯； 3. 护发：海带； 4.护肺：番茄； 5.护腿：香蕉； 6.护心：深海鱼；7. 护肾：黑豆； 8. 护胃：甘蓝； 9. 护甲：鸡蛋； 10. 护肤：西兰花8 个排毒的好方法】 1. 肝排毒：胡萝卜和葡萄； 2. 肾排毒：黄瓜； 3. 润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等； 4. 适当多喝水：早晨起床，下午3 点，晚上9 点三个时间喝水时间佳；5.每周吃一天全素食；6. 少吃盐； 7. 适当补充一些维生素；8.细嚼慢咽可助排毒水果美容】①草莓：增白滋润保湿；②西红柿：平衡皮肤的 ph 值，祛斑美白；③樱桃：促进角质层的形成；④菠萝：淡化面部色斑；⑤苹果：淡化面部雀斑及黄褐斑⑥柠檬：美白抗老化；⑦葡萄：抗氧化；⑧猕猴桃：消除雀斑和暗疮⑨桔子：增强肌肤弹性平抚面部小细纹；⑩桃子：预防色素沉着和皱纹【喝酒时最忌讳的下酒菜】 1. 胡萝卜：所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成有毒物质；2.凉粉：会延长酒精在胃肠中的停留时间，增加人体对酒精的吸收； 3.熏腊食品：含有较多的亚硝胺和色素，与酒精反应，不仅伤肝，还会诱发癌症； 4. 烧烤：降低食物蛋白质的利用率，产生致癌物质苯并芘2【不同水果应对不同日常事件】 1. 过度用脑，吃香蕉补充脑力； 2.牙龈出血，吃猕猴桃补充维生素 C ； 3. 长期吸烟，吃葡萄排毒祛痰； 4.肌肉拉伤，吃菠萝修复肌肉组织； 5. 防皱纹，吃芒果恢复细胞活力； 6. 有脚气，吃橙子； 7. 烫发染发，吃鳄梨防头发干枯；8.过度用眼，吃番木瓜补充维生素A。

有损健康的睡眠坏习惯】1. 睡前生气， 2. 微醉入睡， 3. 睡前饱餐， 4. 睡前饮茶， 5. 睡前剧烈运动， 6.带妆睡觉， 7.带胸罩入睡， 8. 带饰物入睡， 9.枕头过高， 10. 枕着手睡， 11. 蒙头睡觉， 12. 张口呼吸睡， 13. 对着风睡， 14. 坐着睡， 15. 二人相对而睡， 16. 露肩而睡饮食健康】 七种食物不能生吃： ①豆浆 ②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命④生食海产品可能致维生素B1 缺乏⑤生鸡蛋常含沙门氏菌⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒⑦忌生吃荸荠早安健康：这些食物养生滋补】①红萝卜有助于体内废物的排出②菌类被称为上帝食品，长寿食品③西兰花含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，延缓衰老④黄豆对于女人来说能降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况养生讲堂】蔬菜汁功效①胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素 , 能提高食欲和增强对病菌感染的抵抗力②芹菜汁，增强人3的食欲，促进肠道蠕动③白菜汁，含有丰富的维生素C ④黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，增强人的记忆力。

春季养生提醒】春季抗过敏食物推荐：①金针菇：经常食用金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物②红枣：含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生③酸奶：乳酸菌能增强人体抵抗力，从而一定程度上缓解过敏症状④辛夷花：对于过敏性鼻炎尤有功效饮食与健康】 长寿多吃五谷杂粮： 早餐可以选择全麦吐司、全麦馒头、 杂粮面包取代白吐司、白馒头， 也可饮用五谷奶、纯浓燕麦、燕麦谷奶等多谷类牛奶，或冲泡各种燕麦片、大麦片等；午餐多选用糙米饭、紫米饭、燕麦饭、荞麦饭，荞麦面，五谷米饭、小米粥等取代白饭米、白面条一天保养时间表】 刷牙：饭后 3 分钟；饮茶：餐后 1小时；喝牛奶：睡觉前；吃水果：饭前1 小时；晒太阳：上午8—10时和下午 4— 7 时；美容：晚上睡前；散步：饭后45 至60分钟；洗澡：睡前温水浴；睡眠：午睡 13 点开始，晚22点至 23 点为佳送给自己 10 句话】 1、用心做自己该做的事； 2、每个人都有自己的活法； 3、别总是自己跟自己过不去； 4、不要过于计较别人的评价； 5、不妨暂时丢开烦心事； 6、自己感觉幸福就是幸福 7、最重要的是今天的心； 8、木已成舟便要4顺其自然； 9、不必一味讨好别人； 10 、喜欢自己才会拥抱生活。

8 种坚果减肥暖胃去疲劳】吃坚果，好处多坚果不但营养丰富，而且不同的坚果具有不同的保健功效常吃这 8 类坚果，不仅能补给日常的营养所需，更能缓解疲劳，补充能量，为健康加分③碧根果（长寿果）⑤开心果养生讲堂】①胡萝卜：养血明目，健脾消食②芹菜：平肝清热，利湿治淋③菠菜：养血润燥④卷心菜：清热健胃⑤油菜：消肿解毒⑥土豆：补气健脾，和胃调中⑦韭菜：补肾益阳，调和脏腑⑧山药：健脾养胃⑨芋头：益胃健脾熬制养脾胃粥里需哪些食材】①山药：营养成分多，又容易消化吸收②白扁豆：健脾化湿③大枣：维生素含量高，养血安神④薏苡仁： 不仅养胃， 还能保持皮肤光泽细腻⑤山楂：消食化积，降血脂大话减肥： 每天 8 件事让你轻松瘦身】 ①每天吃个火龙果②多吃新鲜蔬菜③每天早上吃个鸡蛋，连续八周腰围会减小④穿不同高度的鞋⑤时刻提醒自己不能翘二郎腿！⑥睡觉时右侧卧位，有利新陈代谢⑦早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，提高燃脂速度⑧不要熬夜5【吞口水 8 大养生神效】①消化：唾液淀粉酶利于消化②消炎：预防牙龈、 口腔和咽喉发炎 ③清洗： 保持口腔清洁④护齿：唾液中的钙离子、磷酸根离子和氟离子可保护珐琅质⑤疗伤：唾液中的富组蛋白能缩短伤口愈合时间。

⑥抗癌：能消除致癌物所产生的超氧自由基厨房里的护肤品】①白萝卜其含有丰富的维生素 C，能抑制黑色素合成，防止暗沉积淀②黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸及丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑③冬瓜含微量元素锌、 镁可以使人精神饱满， 面色红润，皮肤白净油炸食品越薄越有害】高温油炸后的食品，如炸薯条、炸馒头片、炸油饼等含有一定的致癌物丙烯酰胺，世界卫生组织曾就此明确警告过消费者而且食物越薄，它在油炸时接受的温度就越高；温度越高，产生的有害物质就越多比较而言，煎饼果子中的油条就比薄脆安全，炸馒头片就比又薄又脆的千层饼安全西红柿】①多吃西红柿能减少伤口感染，因为富含抗氧化剂；②西红柿预防前列腺癌、 结肠癌和胰腺癌， 作用最明显；③西红柿有稳定血糖和胆固醇的功效，因为西红柿是膳食纤维的重要来源；④西红柿的颜色分为红、黄、橙、绿、紫，但是没有蓝色6【十种美肤水果】①柚子润肺止咳；②橙柑橘富含维C 降低脂肪；③甘蔗清心润肺；④枣滋补强身；⑤香蕉降压通便；⑥番石榴除湿止泻；⑦无花果含多种必须矿物质和微量元素；⑧樱桃补血固肾；⑨葡萄强健体质； ⑩水蜜桃补血养颜怎样减少腹胀气】1.少量多餐。

2. 彻底咀嚼食物，帮助消化 3.坐直吃 4. 避免碳酸饮料5.避免高脂食物，因消化的慢，食物会徘徊在结肠而肠道细菌会产生更多的气体6.每天运动，维持健康的肠道功能7. 避免会胀气的食物8.薄荷，洋甘菊，或茴香茶，可助缓解腹胀冬季不能吃的四种水果】1. 葡萄：使用催熟剂“乙烯利”，1-2 天就由青葡萄变紫葡萄2. 香蕉：用二氧化硫催熟，口感硬，不甜，危害呼吸系统健康3. 西瓜：使用催熟剂、膨大剂及农药，使西瓜带毒4. 草莓：催熟剂及激素类药物，使草莓颜色鲜艳但无味，影响生长发育养身又好吃的零食】1.葵花子 - 养颜； 2. 花生 - 能防皮肤病；3. 核桃 -可秀甲； 4. 大枣 -预防坏血病； 5. 奶酪 -固齿； 6. 无花果-促进血液循环； 7. 南瓜子和开心果 -健脑； 8.奶糖 -润肤； 9. 葡萄干 -补血； 10. 芝麻糊 -乌发； 11. 巧克力 -怡情； 12. 薄荷糖-润喉； 13. 柑橘 -富含维生素 C； 14. 牛肉干 -富含蛋白质6 种饮食抗衰老】1.少吃油，年轻6 岁； 2.吃早餐，年轻1.1 岁；3. 吃深色蔬菜， 每天 5 份以上，年轻 2 岁；4. 吃坚果，7一周吃 140 克，年轻 1.5 岁； 5. 吃鱼，一周3 次，年轻1.5岁； 6.吃粗粮，一周5 次，年轻 1 岁。

算算你年轻了几岁？【教你怎样挑最佳水果】①草莓-别太红 ,红里带白点最甜②木瓜 -挑鼓肚子 ,斑点多 ,微黄偏硬为佳③西瓜-与瓜秧不连在一起的那头凹进去④甜橙-要捡沉手的 ,表皮润滑 ,底部有“圈”的⑤芒果 -挑饱满、圆润 ,不软不硬⑥苹果-挑黄里透红 ,有红丝 ,“肚脐”深陷的⑦葡萄-饱满 ,梗硬挺⑧香蕉 -不要挑两头绿色,要圆润无棱生病时需要忌口的东西】 1、咳嗽：冰淇淋 ,橘子 ,花生 ,酒 , 甜食 2、感冒：香蕉 ,橘子 ,羊肉 ,烟酒 3、急性胃炎：油炸食物,酒,辣椒 4、肠炎：香蕉 ,蕃石榴 5、心脏病：暴饮暴食 , 高胆固醇 ,太咸食物 6、糖尿病 :酒 ,油腻 ,高热量食物 7、痔疮便血：烟 ,酒 ,辣椒 ,油炸物 8.失眠症：辣椒 ,酒,咖啡 ,葱 ,蒜不同姜汤的功效】 1：红糖姜汤，可改善体表循环，治疗伤风感冒 2：绿茶姜汤，可防中暑，清热解毒、益气舒心3：盐醋姜汤，熬一些热姜汤，加少许盐和醋，敷于患处，能使肌肉由张变弛、舒筋活血，大大缓解疼痛4：大枣姜汤，促进气血流通，改善手脚冰凉的症状5：小葱姜汤，治腹痛、吐泻【每天吃葡萄干可改善贫血和手脚冰凉症状】葡萄干含铁丰富，还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。

专家建议， 人们可以每天吃一把葡萄干，约 30~40 克，8坚持。

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