孩子上学前要掌握的10个生活技能：早睡早起

晚上10点前尽量入睡，养成早睡早起的习惯 #生活知识# #生活习惯# #适度休息#

早睡早起

蓓蓓快上幼儿园了，可却有一个早上赖床的坏毛病，这让爸爸妈妈很头疼。用蓓蓓爸爸的话说，蓓蓓总是该睡不睡、该起不起，晚上精神百倍，早晨却十分贪睡。如果爸爸妈妈勉强把她叫醒，没睡够的蓓蓓马上会闭着眼睛，大哭大闹：“我不想起床，我还要睡觉！”看着蓓蓓又哭又闹的样子，爸爸妈妈心软了，只好哄蓓蓓：“睡吧睡吧，不哭不哭！”任由蓓蓓撅着屁股、抱着被子，转身又呼呼大睡。但是当蓓蓓进入幼儿园之后，爸爸妈妈就遇到了很大的麻烦。每天晚上蓓蓓都十分兴奋，跑来跑去不肯睡觉，搅得爸爸妈妈也睡不成。一到早上蓓蓓则是不肯起床，每天都赶不上幼儿园接孩子的专车，爸爸妈妈必须自己去送，这样不仅蓓蓓每天迟到，连爸爸妈妈上班都非常受影响。

美国最新的科学研究报告表明，孩子小时候睡眠不足或睡眠习惯不良会对他们的是身体发育、智力发展以及健康成长带来一定影响，充足的睡眠则有利于他们身心健康发育。

孩子身高和生长激素有一定关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的。睡眠充足，则生长素分泌量多，作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%～40%。同时，如果孩子睡眠不好，不能分泌出足量的生长激素，会影响孩子的注意力、记忆力等其他各方面的认知能力。幼儿期的孩子睡眠无规律，将导致分泌系统紊乱，对之后的性格形成产生不良影响。

因此，爸爸妈妈们应该以睡眠为中心，重新安排儿童的全部日常生活。不仅要让孩子养成早睡早起的好习惯，更要注重孩子的睡眠质量，把握好孩子在睡眠中的生长发育契机。但是很多孩子都会晚上磨磨蹭蹭不想睡觉，早上赖在被窝里不肯起来，让很多父母觉得为难。其实，让孩子养成早睡早起的习惯并不难。

阻碍孩子养成正常作息习惯的因素

孩子作息没有规律有很多种情况，比如晚上不睡，早上不起；即使晚上睡得早，早晨也喜欢赖在床上不起来；睡眠不规律，有时候起得早，有时候起得晚等等。

阻碍孩子养成正常作息习惯的原因也有很多。比如爸爸妈妈一般睡觉比较晚，就可能影响到孩子的睡眠习惯。或者孩子白天运动量比较少，晚上贪玩上床晚、睡前太兴奋导致入睡晚。也有可能是孩子感觉到身体不舒服或者心情不好，这些都会导致孩子因缺少充足的睡眠而赖床，使孩子难以形成良好的作息习惯。

建立合理的生活作息

家长们应该为孩子安排一个合理的生活作息制度，什么时间应该做什么事情，一一为孩子讲清楚，没有特殊情况不要变动。每天在固定的时间里，做一些睡前的准备，例如洗澡、刷牙、换睡衣、尿尿等。进房间后，不要立刻要求他入睡，可以说说故事、讲讲话、一起看一本图画书、哼首儿歌，但是不要选择会使孩子激动、兴奋、害怕或引起好奇的内容。如果孩子喜欢，可以让他抱个心爱的娃娃或玩具熊一起躺在床上，跟孩子做伴。在帮孩子盖好被子之前，最好再问他一次：“你还有没有什么事呢？”便于了解孩子的心理活动。

聪聪睡觉前有一些程序，长久坚持下来，就成了习惯。比如睡前要洗澡，这是聪聪最喜欢的的项目，无论什么天气，都会在睡觉前淋浴或泡澡，她会很舒适惬意享受那热气氤氲的感觉，之后也会睡得特别香甜。一个热水澡之后去刷牙，睡前与妈妈聊天5分钟或者听妈妈讲睡前故事。故事讲完，聪聪上卫生间，再回到儿童房，偎在床上与妈妈亲吻、道晚安，然后就会很快进入梦乡。

孩子的睡眠需要随着年龄的增长会愈来愈少，爸爸妈妈也应该随着孩子年龄的增长而调整孩子的就寝时间或午睡时间的长短。下表是专家根据孩子的年龄阶段特征所设计的一般睡眠时间，供家长们参考。需要注意的是，每个孩子的个体情况都不同，家长们一定要充分考虑到孩子的睡眠习惯。如果孩子的睡眠充足，在并不想睡觉的时间被父母逼着睡觉，会使孩子产生抵触心理。不仅起不到休息的作用，很可能打乱孩子自己的生物钟。只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

如何帮助孩子培养健康作息

一个健康的作息习惯的养成不是一朝一夕的事情。家长们平时要注意以身作则，给孩子创造良好的睡眠环境。为孩子装饰一个漂亮的小房间，墙上贴一些温和的照片和卡通图片，小床设计成孩子喜欢的样式，孩子平时喜欢的玩具也摆在床边，让整个小屋温馨别致、充满童趣，从而让孩子喜欢上自己这个独立的空间。同时还要注意睡眠环境的安静和舒适，睡觉时间应保持室内光线舒适安静，不要大声吵闹。在孩子准备睡觉时不要看电视，否则他无法安心睡觉。

孩子晚上过于兴奋也是导致他们入睡晚的一个原因，这时候我们建议父母们跟孩子做一些安静的游戏，比如“小飞虫”的游戏。这个游戏特别适合宝宝睡觉前玩。长期坚持下来，作为睡前仪式的一部分，这样就可以让宝宝每天都自然地入睡。

妈妈和宝宝各伸出一个食指，然后面对面地各自摆动伸出的食指，并念儿歌“小飞虫、小飞虫，请你快快停一停，停在哪，停在哪，停在宝宝的鼻子上”。当念到“停在哪停在哪”的时候，妈妈和宝宝伸的两个手指相对点住，当念到“停在宝宝的鼻子上时”，妈妈和宝宝都用手指指着宝宝的鼻子，并停上一会儿，告诉宝宝“小鼻子不能动了”。接着说“停在宝宝的嘴巴上”，把手指停在宝宝的嘴巴上，让小嘴巴闭好了。再说“停在宝宝的眼睛上”，把手指停在宝宝的眼睛上，让宝宝将眼睛闭上。还可以说“停在宝宝的胳膊上”，胳膊就不能动了；“停在宝宝的小腿上”，小腿也不能动了。宝宝的全身都不能动了，那就睡觉吧！

有些孩子晚上睡的晚可能不习惯一个人睡觉或者是怕黑，这样家长们就要注意帮助孩子克服对孤单和黑暗的恐惧。晚上睡觉前，父母可以陪孩子说说话，讲讲故事，引导孩子认识黑夜，了解黑夜。这时，做手影游戏是一个不错的办法。晚上只要把家里的灯关上，只留一盏小灯，就可以跟孩子一起玩了；如果是白天，可以把家里的窗帘和灯都关上，打开手电筒，照射在墙壁上面。妈妈先示范用双手做出不同的手影，再让孩子一起学习。玩过一会儿之后，再把手电筒关掉，这时孩子就会发现，影子是因为光线的存在才会有的，如果光线没了就变成了黑暗的世界，什么都看不到了。除了教孩子认识黑夜，了解黑夜外，还可以在孩子的房间安一盏小夜灯，这样晚上给他一点光亮，有助于他克服对黑暗的恐惧。

同样，睡前不合理的饮食也会影响孩子的睡眠。因此对孩子要坚持“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，孩子会因肠胃不适而翻来覆去睡不着。这样一来，第二天早晨就会起得晚。如此恶性循环对于孩子的健康十分不利。因此，晚餐应尽量在临睡前两小时结束。如果实在饿得睡不着时，父母可以让孩子吃一些含有高蛋白的夜宵，如奶酪、鸡蛋、豆制品和牛奶等。

如何自然唤醒孩子

医学研究证明，一个人只有自然醒来，才会在一整天内感到精神焕发、神采奕奕。孩子在正常时间没有醒来时，家长可及时将其叫醒，并用有趣的活动打消孩子的睡意。

对于学龄前的孩子，更应如此以帮助孩子尽快适应。所以我们的爸爸妈妈们可以用一些心思，营造一些气氛，巧妙地让孩子自然醒来。

下面我们介绍一些简单的唤醒孩子的方法。·视觉唤醒法：光线变化是最好的自然闹钟，拉开窗帘让光线照亮孩子的双眼，孩子也很容易苏醒。·嗅觉唤醒法：以食物的美味让孩子胃口大开，或将窗户打开一条小缝，让外面的清新空气，或花的香味飘进房间，孩子就会在美妙的嗅觉感受中苏醒过来。

·听觉唤醒法：清晨家长在孩子房间里，故意发出一些平时生活中自然的声响，这个声音是自然发出，并不是像闹钟那样刻意营造的声音，所以孩子不会很反感，而且这种声音可以很自然地唤醒孩子。

·触觉唤醒法：父母把手伸入孩子的被子里，沿着孩子的小脚往上轻轻点触，一边点，一边根据点到的部位念儿歌。唤醒孩子的具体方式可按如下的步骤操作：

把孩子卧室的门打开，让外界的声音自然地传递进去。

将窗帘拉开，窗户开启一条小缝，让光线和新鲜空气进入房间。如果孩子此时没有醒，可以在房间走动或者收拾玩具，制造一些适量的声音。

如果孩子还没有醒的话，可以亲吻孩子的小额头和小脸蛋。将手伸到被子里面，摸摸他的小脚丫，为孩子按摩按摩。此时可以用轻柔的语气唤醒孩子：“宝宝的小脚丫醒了。”再摸摸宝宝的小腿，说：“宝宝的小腿也醒了”。然后摸摸宝宝的大腿、肚子，一直摸到宝宝的小脸蛋，边摸边说宝宝的“宝宝的大腿醒了”，“宝宝的小肚子醒了”，“宝宝的小脸蛋也醒了”。

这样重复几遍，孩子就会醒来。看到宝宝睁开眼后，可以看着宝宝，用愉快的声音说，“宝宝你睡醒了，你睡得好吗？”

如果宝宝不愿意起床穿衣服，可以为他（她）找来几件衣服，让宝宝自己选择穿哪一件。同时，可以逗逗宝宝：“这小衣服真好看，妈妈想看看你穿上什么样，来，咱们穿衣服吧。”

穿好衣服后，可以再跟宝宝说：“宝宝，咱们都穿好衣服了，起床了，不能躺着了，走，妈妈带你洗脸刷牙去。”这样，一天的活动就开始了。假如孩子白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能引起睡眠不足。或者孩子睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，有可能是缺乏一些营养元素所导致的。此时家长应该查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。从孩子婴儿期就注重养成孩子合理的作息时间并且持之以恒，帮助孩子形成正常的生物钟，会使孩子终身受益。

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