减肥一族的早餐选择

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女人身材永远是最关心的话题之一可是萦忙的工作又让她们无从抽身多做运动，所以调节饮食便成了头等重要的大事，如果你希望减肥.应尽最将德天摄取的热量控祠在1000千卡以内，而日常活动所需的热且，就会从积存在休内的脂肪中消耗.这样就能逐渐减轻体，。但不要忘记汲取营养、维生素和矿物质等身体必需的成分。只有营养均衡的食语.才能达到健康减肥的目的。而早餐又是其中的关键。不妨试试下面这个非常有效的中餐减肥食谱:
主食:芝麻蜂蜜包.馒头，纯梢肉小笼包。
饮料:绿豆红枣汤，紫香福粥，麦仁饭，蔽仁红枣汤.黑大豆豆浆。
菜跳:纯精肉香肠+生黄瓜，精肉+生萝卜，鸡蛋+凉拌菜。
注意:芝麻蜂蜜包的悄用黑芝麻妙爆研碎拌适旦蜂蜜制成，可加核桃仁、松子仁、甜杏仁、萄萄干等。慢头用100%的全麦粉和醉母粉发脚制成，没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的精肉.小笼包不能故味精。凉拌菜可用芹菜、胡萝卜、青椒、葱、姜、蒜等切丝.油爆花椒研碎.再拌上醋和份油搅匀，不能水悼或挤掉菜汁。油科最好用芝麻油、大豆油，禁止用所谓的提纯的色拉油。
西餐减肥食谱
半杯牛奶+半杯咖啡+一片面包+一片火诬肉或奶酪。
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本营养构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包.以便摄人更多的纤维.既可以降低血脂.又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加人生菜叶、火趁、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点箱。
此外.做减肥粥是个不错的选择.这里为大家推荐四欲简便易做的早餐减肥粥，减肥粥的材料很简单.在超市里随处可见。
(1)白获等粥:白获等20克.粳米50克。白获等研成细粉.与搜米熬粥，早上沮热食服。
(2)赤小豆粥:赤小豆150克.搜米50克。先将赤小豆洗净浸泡3小时.煮烂后，加梗米熬粥。早晚以粥为食。
(3)玉米粉粥:先将玉米粉用冷水调和，待梗米粥熬熟后.调入玉米粉糊.再煮几分钟，随意服食。
(4)冬瓜粥:带皮新鲜冬瓜100克，搜米ISO克。将冬瓜洗净切碎.与搜米熬粥.加盐不放精.早晚空腹沮热服食。

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