怀孕期间补钙通常可以吃乳制品、绿色蔬菜、豆制品等食物，必要时可在医生指导下使用钙剂。合理搭配饮食有助于满足孕期钙需求，同时需注意均衡营养。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜，易于人体吸收。孕妇每日可饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。此外，部分酸奶还含有益生菌，有助于维持肠道健康。
2、绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜含有丰富的钙和维生素K，其中每100克油菜约含108毫克钙。维生素K可促进钙在骨骼中的沉积，增强补钙效果。烹饪时可先焯水去除草酸，以提高钙的吸收率。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。
3、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等豆制品含钙量较高，如北豆腐每100克含钙量可达138毫克。豆制品还富含植物蛋白和大豆异黄酮，对孕妇和胎儿发育有益。食用时可搭配富含维生素D的食材如鱼类或蛋黄，促进钙质吸收。需注意选择正规厂家生产的无添加产品。
孕期补钙需结合饮食与生活方式调整，每日钙摄入量建议达到1000毫克。除膳食补充外，可适当进行户外活动促进维生素D合成。若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，应及时就医评估，遵医嘱使用碳酸钙、枸橼酸钙等钙补充剂，避免自行过量服用。
