“吃饭八分饱”错了？医生：65岁后，老人吃饭应该尽量做到这3点

发布时间：2025-06-24 07:06

定时定量吃饭，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。 #生活知识# #饮食技巧# #减肥餐单#

“吃饭八分饱”错了？医生提醒：65岁后，老人吃饭应该尽量做到这3点

其实，“吃饭八分饱”这个养生法则并没错，但关键在于，养生方法要因人而异，尤其是65岁以上的老年人。

那么，老年人应该如何安排饮食才更健康呢？

为什么“八分饱”可能不适合50岁以上的人？

“少吃点，胃不撑，身体也舒服，似乎还能延年益寿。”这是许多人推崇的“吃饭八分饱”理念。

然而，随着年龄的增长，特别是到了50岁以后，这一饮食原则是否仍然适用呢？

实际上，对于中老年人来说，营养的需求在这个阶段有着显著的变化，单纯的“八分饱”可能无法满足他们的身体需求。

1、代谢速度减缓

随着年龄增长，身体的代谢功能开始逐渐下降，这意味着摄入的食物中能够被身体利用的营养成分减少。

尽管50岁以上的人可能不需要与年轻时相同的热量摄入，但他们确实需要更高密度的营养支持。

如果坚持“八分饱”，可能会导致身体得不到足够的营养，特别是在蛋白质、维生素和矿物质的摄入上。

2、营养需求增加

50岁及以上的人群对某些营养素的需求实际上是增加的。

例如，蛋白质是维持肌肉质量和修复细胞必不可少的，随着年龄增长，如果蛋白质摄入不足，可能会影响到身体的修复能力和其他基本功能。

简单地减少食量而不考虑营养摄入的质量和组合，可能会对健康造成负面影响。

3、消化功能改变

随着年龄的增长，胃肠道功能与年轻人相比有所下降，这包括消化酶的分泌减少和肠道蠕动变慢，这些变化使得他们需要更加关注食物的消化和吸收。

维持适量的食物摄入可以帮助保持胃肠道的功能，避免因为摄入不足而引起的消化不良和其他胃肠问题。

65岁后，吃饭应该尽量做到这3点

1、适量增加，营养为先

最新数据显示，65岁及以上的老年人中，贫血的比例高达10%-20%，其中营养性贫血占相当比例。

建议老年人适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，比如鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜和水果，同时要注意根据个人体质和活动量合理调整食量，确保营养均衡。

2、细嚼慢咽，促进消化

老年人的牙齿和咀嚼能力往往不如年轻时，如果进食过快，没有充分咀嚼的食物会加重胃部负担，导致消化不良。

中医认为，“脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃的健康直接关系到身体的整体健康。

细嚼慢咽不仅有助于食物的消化吸收，还能促进唾液分泌，帮助中和胃酸，保护胃黏膜。

3、定时定量，规律饮食

保持定时定量的饮食习惯对老年人的健康尤为重要，不规律的饮食容易导致胃肠道功能紊乱。

建议老年人每天在相同的时间进食，保持每餐的食量相对稳定，避免暴饮暴食或过度饥饿。

定时饮食不仅有助于身体形成规律的生物钟，而且利于食物的有效消化和营养的吸收。

饮食健康是老年人养生的重要一环，我们应该关注老年人的饮食需求，帮助他们合理安排饮食，只有这样，我们才能让老年人享受健康、快乐的晚年生活。

让我们从现在开始，积极行动，根据自己的身体状况制定合理的饮食计划，享受健康的生活。