8招告别晚餐饥饿 每晚轻松享健康 轻松减肥无压力 7天初见成效

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你是否曾经，为了减肥，而选择跳过晚餐呢？这个看似简单的减肥方法背后，到底隐藏着怎样的健康真相呢？

当"不吃晚饭"成为减肥捷径

减肥乃是一场持久战。小李为能在朋友婚礼前快速瘦下来，毅然选择了彻底不吃晚饭这种极端方式。两周之后，体重的确下降了3公斤，这让她甚是欣喜。不过婚礼过后，当她恢复正常饮食时，体重不但迅速反弹，竟然比原来还多了一公斤。

专家告诉你：跳过晚餐的健康危害

营养学专家闫庆宇表明，尽管短期内不食用晚餐，或许能使体重降低，不过此方式暗藏众多健康隐患。人体于夜间，依然需要能量来维系各项生理机能，倘若长期不吃晚餐，极易引发血糖过低状况，进而导致头晕、注意力难以集中等不适感。

更关键的是，这种办法，会对身体的代谢平衡，造成影响。当你处在，长时间没吃东西的状况下，身体就会进入“节省能量模式”，接着它会降低，基础代谢率，通过这种方式，来实现储存能量的目标。如此一来，不但没法有助于减肥，反而会引发，更严重的体重反弹现象。

肌肉才是减肥的关键助手

不吃晚餐，还藏着另一种风险，或许会让肌肉逐渐流失。要知道肌肉可是人体中“热量消耗的发动机”。如果能够让肌肉量，稍微增加一点儿，基础代谢率就会随之提高。这样一来，即使在休息的时候，也能够燃烧更多的热量。不过说实话，要是真的选择不吃晚餐，身体便会开始分解，肌肉中的蛋白质来获取能量，从而引起肌肉量的减少，最终对代谢效率造成不利影响。

健康减肥，这样吃才科学

理想的减肥方式，应当是合理饮食与适度运动的结合。减肥不等于节食，而是通过饮食结构调整，来管理体重。

首先要把糖分的摄入量，好好地控制好；接着减少对于那种，经过精细加工的碳水化合物的使用。其次得保证摄入足够多的，优质蛋白质，这样不但能够帮助维持肌肉的质量，而且还能让饱腹感更强。另外多吃一些蔬菜和水果，以此给身体补充，必需的维生素以及膳食纤维。

餐次安排的智慧之道

科学的进餐方式乃为少食多餐，将一天的食物较为合理地分配至3-5餐从而避免暴饮暴食。晚餐能够适当减少食量，不过不宜全然不吃。晚餐最好于睡前3小时完成，以此给消化系统留出充足的时间。

运动：减肥的另一半天空

饮食调整，仅仅是减肥的一部分而已，适度的运动，同样是很重要的。建议每周最少要进行三次，处于中等强度的有氧运动，每次的时间在30到60分钟之间。另外加入力量训练，能够有助于提升肌肉量，进而提高基础代谢率。

夜间饥饿怎么办？这些食物来救场

如果晚上确实，感到饥饿，可以选择一些，低热量但有饱腹感的食物，如一杯温热的脱脂牛奶、一碗蔬菜杂粮粥、少量低糖水果或者一碗，热汤面。这些食物既能缓解，饥饿感又不会带来过多，热量。

减肥心态：急不得的人生功课

瘦身其实更像是一场持久战，而不是冲刺。我们应当确立切实可行的目标，并且始终维持乐观的心态，这个时候，一定要防止急于求成。要知道科学的体重下降幅度为每周0.51公斤过快的减重，不仅更容易恢复原状，而且还会损害身体健康。

减肥之路，漫长且曲折，但是只要能够掌握恰当的方法，持续坚持科学的饮食以及规律的运动，健康与苗条终究会像约定好的那样到来。请铭记真正的减肥并非是对食物的过度克制，而是对生活方式的明智抉择。

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