实用的减肥食谱推荐

发布时间：2025-06-24 11:07

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核心提示：　　好吃的美食总是很难让人拒绝，学不会拒绝美食就要学会接受体重增长的痛苦，要知道身体肥胖体形变化与饮食有直接有关系，吃的越多身体就会越来越胖，这是不变的规则，尤其是摄入脂肪含量多的食物，那结果真的可想而知，吃胖了再去减，只能从根源开始做起，比如饮食调配，实用的减肥食谱推荐给大家。

　　好吃的美食总是很难让人拒绝，学不会拒绝美食就要学会接受体重增长的痛苦，要知道身体肥胖体形变化与饮食有直接有关系，吃的越多身体就会越来越胖，这是不变的规则，尤其是摄入脂肪含量多的食物，那结果真的可想而知，吃胖了再去减，只能从根源开始做起，比如饮食调配，实用的减肥食谱推荐给大家。

　　实用的减肥食谱是很好的减肥方法，关键在于是否可以坚持下去，如果可以坚持下去那说明你的毅力完全打败了美食的诱惑，坚持下去就完全可以达到减肥的效果。

　　实用的减肥食谱推荐：1、早餐酸奶一杯，两片全麦面包;午餐可以喝蔬菜粥，加一点碳水化合物的主食(如果平时吃的量比较多，突然吃的少会有些受不了，可以适量多吃蔬菜);晚餐可以吃水煮菜，最好不要小炒，或是做生菜沙拉，可以用醋和其它的调味料搅拌食用，切忌用高热量的沙拉酱。

　　2、早餐豆浆一杯、全麦面包片、水煮鸡蛋一个;午餐可以喝西红柿鸡蛋料，再吃点蔬菜，想吃肉可以来两片牛肉或是鸡胸肉;晚餐则选择水煮菜，或是米粥一份，如果觉得有点饿抗不住，则可以加一个水果，含糖量不要很大的。

　　3、早餐牛奶加水果一个，选择苹果最好，含有苹果醋，可以帮助肠道消化;午餐吃份熘鱼片，加小半碗米饭或馒头，加一颗小青菜;晚餐同样的水煮菜或粥，或是水果。

　　总之关于实用的减肥食谱推荐，早餐就以简单的食物为主，选择粗粮类;午餐则以蔬菜系为主，肉类就吃牛肉与鸡肉，绝对不要吃过于油腻的;晚餐则就选择吃蔬菜或是水果，如果习惯了，可以选择不吃。想要减肥就要控制热量的摄入量，保证摄入的热量小于身体消耗的热量，这样才能达到瘦身的效果。

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