适合普通人的减肥食谱推荐 这些全天减肥食谱效果也不错

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众所周知，女明星生完孩子后很快就会恢复产前形象，但很多人都是普通人，怀孕后会发胖。婴儿出生后，林心如立即回到工作岗位，仍然保持着良好的身材。她甜美的笑容，整个人仍然散发出一种充满活力的女孩的感觉，看到精灵妹妹真的很羡慕~！那么普通人想拥有林心如般的身材该怎么办，林心如食谱减肥公开，小编为你解答，吃对就好。

一、林心如食谱大揭秘

在最近参加的《女人我最大》节目中，林心如的产后减肥餐首次曝光。来看看她生完孩子后是怎么吃的。她还能像个女孩一样苗条~

早餐:滴鸡精×2(台湾传统美食）、姜末炒蛋、杜仲汤；午餐：烫猪颈肉或蒸鱼、烫青菜、五谷饭31碗(蛋白质2-3份)；下午茶:2种水果，主要是草莓、猕猴桃、小西红柿、香蕉；晚餐:烤羊排或炸牛排(蛋白质2份)和烫青菜。汤:鱼汤、牡蛎汤、蛤蜊汤；饮料:一天3000cc黑豆、红豆或红枣水。

二、适合普通人的减肥食谱

事实上，像这种极端的减肥方法，只吃蔬菜叶子喝果汁，建议你不要模仿，不符合我们的高级动物的生活习惯。

那为什么女明星生完孩子马上瘦下来呢？！因为他们都配备了私人营养师，普通人什么都没有。..肥胖是一种慢性病，所以减肥要持之以恒，控制能量摄入，增加身体消耗需要长期坚持，千万不要急于求成。

日常饮食原则如下：1.限制总能量摄入

每人每日能量摄入量不得少于1000kcal/d，这是长期坚持的最低水平。

能量减少要循序渐进，避免突然降到最低水平。

体重不宜突然减轻，一般每月减重0.5~1.0kg为宜；中重度肥胖者，每月可减少更多，达2-4kg。

2.限制脂肪摄入

脂肪应占总能量的20%~25%为宜，不超过30%；每日饮食胆固醇摄入量应少于300mg。

饮食主要控制肉、蛋、全脂奶等动物脂肪，烹饪油控制在10~20g/d为提供脂溶性维生素和必需脂肪酸，应使用植物油。

食品以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹饪方法为主，减少用油量。

3.适当减少碳水化合物的摄入

碳水化合物应占总能量的45%~60%，过低会产生酮症，过高会影响蛋白质的摄入。

以复合碳水化合物为主，如谷类，尽量少用或不用富含精制糖的食物，如甜蛋糕。

主食一般控制在150~250g/d。

4.蛋白质供应需要满足

低能量饮食主要控制脂肪和碳水化合物的摄入，蛋白质供应充足。但过多的蛋白质也不利于减肥。

一般蛋白质占总能量的20%~30%为宜，其中50%以上是肉、蛋、奶、豆制品中的优质蛋白质。

5.维生素、微量元素和膳食纤维充足

新鲜蔬菜和水果是微量元素和维生素的重要来源，富含膳食纤维和水分。它们是低能量食物，有充饥的作用，所以应该多选择。

必要时可适当补充维生素和微量元素制剂，防止缺乏。

由于肥胖常伴有高血压，为了减少体内水钠的储存，应限制盐的摄入，每人每天不得超过6g。

三、全天减肥食谱

# 早餐 #牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g，麦片25g）

# 午餐 #米饭（大米75g)炒牛肉(牛肉30g，彩椒100g)菠菜豆腐汤(豆腐100g，菠菜150g）花生油10g食盐2g

# 加餐 #橙200g

# 晚餐 #小米粥(小米50g)蘑菇蒸鸡(鸡100g，鲜冬菇25g)煮油菜(油菜150g)醋拌黄瓜(黄瓜100g）花生油5g食盐2g

四、产后饮食注意事项

1.以清淡高蛋白为主

产后新妈妈有出汗、腰酸、腹痛、气血虚弱等症状，所以饮食要清淡高蛋白！

2.遵循精、杂、稀、软四大原则

产后饮食遵循精、杂、稀、软四大原则脏、油菜、豆类等精、杂、稀、软四大原则。

3.注意荤素搭配

还要注意肉类和蔬菜的搭配，每餐最好有4种植物成分，1-两种肉制品可以很好地补充维生素和蛋白质。

4.避免生冷重口味的食物

为了使器官和伤口恢复得更快，母亲必须避免吃太辣、太酸、太咸、生冷、浓茶、油炸等食物。此外，一些母亲也喜欢喝红糖水来补充血液。

温馨小贴士

早餐麦片是粗粮，膳食纤维含量高；午餐辣椒是指青椒含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但优质蛋白质含量高；晚餐黄瓜热量低，使用小米更容易减少晚餐热量摄入，满足晚餐少吃的基本减肥要求。

所选食物的特点适合控制体重。全天用油很少，只有15克，比一般食谱的油少10克左右。

不溶性膳食纤维含量高，有利于全天排便。蛋白质占总热量的19%，比一般食谱高5%钙、铁、维生素C等重要营养素高于一般食谱，既能控制体重，又能保持和增强营养。

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