减肥食谱推荐：7日减肥食谱三餐

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　　北京协和医院的营养专家指出，减肥并不意味着要节食，而是要选择低热量、高营养的食物，并合理搭配三餐。通过这份精心设计的7日减肥食谱，你可以在一周内看到体重的明显变化。让我们一起来看看具体的食谱内容吧。

第一天

　　早餐：可以选择一杯低脂牛奶（约250ml，价格2-5元）、一个水煮蛋（约1元）和一片全麦面包（约2元）。牛奶富含蛋白质和钙，水煮蛋是优质蛋白质的来源，全麦面包能提供饱腹感，为上午的活动提供能量。

　　午餐：一份糙米饭（约100g，价格2-3元）、一份清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等，约3-5元）和一份清蒸鱼（约100g，价格8-12元）。糙米富含膳食纤维，时蔬提供丰富的维生素和矿物质，清蒸鱼低脂肪、高蛋白。

　　晚餐：一碗蔬菜汤（如西红柿鸡蛋汤，食材成本约3-5元）和半个玉米（约2元）。蔬菜汤清淡易消化，玉米富含膳食纤维，能增加饱腹感。

第二天

　　早餐：一杯无糖豆浆（约250ml，价格2-3元）、一个紫薯（约3元）和一个小苹果（约2元）。豆浆富含植物蛋白，紫薯是优质的碳水化合物来源，苹果富含维生素和果胶。

　　午餐：一份荞麦面（约100g，价格3-4元）、一份凉拌黄瓜（约2元）和一份瘦牛肉（约100g，价格15-20元）。荞麦面富含膳食纤维，黄瓜清爽可口，瘦牛肉是优质蛋白质的良好来源。

　　晚餐：一份蒸南瓜（约100g，价格2-3元）和一份水煮虾（约100g，价格10-15元）。南瓜富含膳食纤维和维生素，水煮虾低脂肪、高蛋白。

第三天

　　早餐：一杯黑咖（约1-2元）、两片全麦饼干（约2元）和一个橙子（约3元）。黑咖能提高新陈代谢，全麦饼干提供能量，橙子富含维生素C。

　　午餐：一份藜麦饭（约100g，价格3-5元）、一份炒豆角（约3元）和一份豆腐（约100g，价格2-3元）。藜麦是优质的全谷物，豆角富含膳食纤维，豆腐富含植物蛋白。

　　晚餐：一份蔬菜沙拉（如生菜、紫甘蓝等，约5元）和一个水煮玉米（约2元）。蔬菜沙拉富含维生素和膳食纤维，玉米增加饱腹感。

第四天

　　早餐：一杯低脂酸奶（约100g，价格3-5元）、一把坚果（约10g，价格2-3元）和一个香蕉（约2元）。酸奶富含益生菌，坚果提供健康的脂肪，香蕉能快速补充能量。

　　午餐：一份燕麦饭（约100g，价格2-3元）、一份红烧鸡腿（去皮，约100g，价格5-8元）和一份炒白菜（约3元）。燕麦饭富含膳食纤维，去皮鸡腿提供蛋白质，白菜富含维生素。

　　晚餐：一份冬瓜汤（约3-5元）和半个红薯（约3元）。冬瓜汤有利尿作用，红薯是优质的碳水化合物来源。

第五天

　　早餐：一杯蔬菜汁（如胡萝卜、芹菜汁，约3-5元）、一个鸡蛋煎饼（约3元）和一杯低脂牛奶（约250ml，价格2-5元）。蔬菜汁提供维生素和矿物质，鸡蛋煎饼提供蛋白质和碳水化合物。

　　午餐：一份意面（约100g，价格3-5元）、一份肉酱（瘦肉制作，约100g，价格8-12元）和一份凉拌生菜（约2元）。意面是优质的碳水化合物，肉酱提供蛋白质，生菜增加膳食纤维。

　　晚餐：一份海带豆腐汤（约5元）和一个玉米棒（约2元）。海带豆腐汤富含营养，玉米棒增加饱腹感。

第六天

　　早餐：一杯蜂蜜水（约1元）、一个三明治（全麦面包夹生菜、火腿，约5元）。蜂蜜水有助于润肠通便，三明治提供能量。

　　午餐：一份米饭（约100g，价格1-2元）、一份土豆烧牛肉（约150g，价格15-20元）和一份炒菠菜（约3元）。米饭提供碳水化合物，土豆烧牛肉提供蛋白质和维生素，菠菜富含铁元素。

　　晚餐：一份番茄蛋花汤（约3-5元）和一个紫薯（约3元）。番茄蛋花汤清淡可口，紫薯是优质的碳水化合物来源。

第七天

　　早餐：一杯红枣枸杞粥（约3-5元）、一个肉松小贝（约5元）。红枣枸杞粥滋补身体，肉松小贝提供能量。

　　午餐：一份寿司（约100g，价格8-12元）、一份味增汤（约3元）和一份水果沙拉（约5元）。寿司提供碳水化合物和蛋白质，味增汤富含营养，水果沙拉提供维生素。

　　晚餐：一份玉米糊（约2-3元）和一份凉拌豆芽（约2元）。玉米糊易消化，凉拌豆芽清爽可口。

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