国家卫健委减肥菜谱（PDF文件可下载）

发布时间：2025-06-24 11:08

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此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥。有人按食谱减肥，7天瘦10斤。

这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

点击所属地区查看图文版食谱▼▼▼

如何判断自己是否肥胖

超重和肥胖受多种因素影响。其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境改变等。

身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5-24之间。

BMI在24-28之间被定义为超重。

BMI达到或超过28就是肥胖。

其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。

减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%-10%，合理减重速度为每月减2-4公斤。

专家们不仅给出成人肥胖的食养原则和建议，

还为全国七个地区的肥胖人群，

都制作了个性化的四季减肥食谱！

例如，东北地区的食谱里有铁锅炖鱼。

西北地区的食谱里有羊肉汤。

网络上盛传的一些减肥偏方大多缺乏科学依据，

盲目效仿可能会给身体带来负面影响。

国家版减肥食谱pdf

网址：国家卫健委减肥菜谱（PDF文件可下载） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1084333