减肥餐食谱大全一周瘦身

《健康减肥食谱大全：科学配餐，轻松瘦》提供丰富实用的减肥食谱推荐 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

(一)减肥餐食谱大全一周瘦身

1、周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。

3、周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

4、周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

6、周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包。

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

晚：蔬菜粥。

7、周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。

(二)瘦身减肥餐食谱

1、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

2、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

3、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

(三)健康减肥餐食谱

1、首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。

2、其次，尽量不要吃高热量食物，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间，分到三餐中食用。

3、另外，减肥可以多饮水，不限制量，多饮水能够促进能量代谢，对减肥非常有好处。此外，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料。

(四)好吃的减肥餐食谱

1、白灼芥蓝，白灼是一种粤菜常用的制作的手法。芥兰焯熟后，浇上港式甜酱油和蒸鱼油少许。依据个人口味，用热油将葱姜丝，烹制后放在菜盘上即可。

2、龙利鱼丸，制作楼鱼丸是使用龙利鱼肉打制成茸泥，后加入适量的生淀粉拌匀。在开水锅中。用中餐的手法汆制成鱼丸。沥水洗净后，可以食用或冷藏保存。

3、鸡肉泥肠沙拉，鸡肉泥肠配着蔬菜做的沙拉，既能够满足口吃的食物美味的感觉。也能够，达到身体营养的需要，简单易行。

4、西红柿龙利鱼煲，使用龙利鱼肉一片，用少量的料酒，黑胡椒，姜片腌制15分钟。西红柿去皮切块儿，用热油将切好的西红柿翻炒，出汁后加入番茄酱，继续翻炒，然后加入少量的水，水烧开后倒入，煮熟的龙利鱼块儿。在鱼肉还未透明时，放入葱末调味，然后用水淀粉勾芡，即可食用。

5、鸡蛋素什锦沙拉，希常吃的沙拉都很少有，放入大量的肉食的时候，可是如果在健身过程中。不吃，动物性食品，对身体极为不利，那么在黄瓜，胡萝卜，娃娃菜的沙拉中加入少量的熟鸡蛋，即可达到平衡营养的目的。

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