【本地生活】强烈推荐！这8道健康低脂餐，低卡又饱腹

早餐推荐燕麦搭配低脂牛奶和新鲜水果，健康又饱腹。 #生活技巧# #烹饪技巧分享# #减肥餐谱#

​​8 道健康低脂餐，做法简单又美味，每一道都能让你在享受美食的同时轻松控制热量摄入，达到掉秤的效果。赶紧动手做起来吧，让健康饮食成为生活的一部分！

冬瓜排骨汤

材料：排骨 500克、冬瓜 500克、姜 3片、枸杞（可选）适量、料酒 适量、食盐 适量、白胡椒粉 适量、清水 适量、适量葱段（可选）

步骤：

1. 排骨处理：将排骨洗净，剁成适当的块状，放入锅中加入冷水，开火煮沸。煮沸后去除浮沫，捞出沥水备用。

2. 冬瓜处理：冬瓜洗净，去皮去籽，切成厚片或小块。冬瓜切块大小可根据个人喜好调整，但要保持一致，以便汤味均匀。

3. 姜片准备：姜切成3片，可以稍拍散，以便更好地释放香味。

4. 焯水排骨：锅中加足量清水，放入焯水后的排骨，加入姜片和适量的料酒，煮沸后撇去浮沫。此步骤可以去腥味，并确保汤底清爽。

5. 炖煮排骨：将处理好的排骨放入炖锅或大汤锅中，加入足量清水。大火烧开后转小火，保持轻微的沸腾状态，炖煮约40分钟至排骨熟烂。

6. 加入冬瓜：汤煮至排骨快熟时，加入切好的冬瓜块。继续炖煮20-30分钟，直到冬瓜变软，汤色清透，味道鲜美。

7. 调味和最后煮制：汤炖好后，根据个人口味加入适量的盐和白胡椒粉。若喜欢清淡口感，可以选择不加过多的调料。最后加入一些枸杞，继续煮个5分钟，直到枸杞熟透。

8. 盛出装盘：炖好的冬瓜排骨汤可以直接盛出，捞去姜片。根据个人喜好，可以撒上一些葱段或香菜增加香气。

胡萝卜玉米鸡蛋饼

材料：胡萝卜 1根；甜玉米粒 100克（可以用罐装或冷冻玉米）；鸡蛋 2个；面粉 100克；牛奶 50ml（可选，增加饼的湿润度）；盐 适量；黑胡椒粉 适量；食用油 适量；香葱 1根（可选，增加香味）

做法步骤：

1. 准备胡萝卜：将胡萝卜洗净，去皮后擦成细丝。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，擦成丝能更好地释放营养。

2. 处理玉米：如果使用罐装玉米或冷冻玉米，将其提前解冻。如果是新鲜玉米，剥去外皮，将玉米粒从玉米棒上切下备用。

3. 鸡蛋打散：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。鸡蛋是这道菜的主要粘合剂，能帮助各种食材融合。

4. 混合面粉和牛奶：将面粉倒入大碗中，加入50ml牛奶，搅拌均匀。如果你不喜欢加牛奶，也可以用清水代替。搅拌至没有面粉颗粒，形成稀面糊状。

5. 加入胡萝卜和玉米：将胡萝卜丝、玉米粒加入面糊中，轻轻搅拌均匀，确保所有食材都裹上面糊。

6. 加鸡蛋液：将打散的鸡蛋液加入混合好的胡萝卜玉米面糊中，再次搅拌均匀。

7. 煎饼：热锅加少量油，油热后，将面糊舀入锅中，用勺子轻轻摊成薄饼。中小火煎3-4分钟，直到饼的一面金黄酥脆后，翻面继续煎另一面，直到两面均呈金黄色，外脆内嫩即可。

8. 出锅装盘：煎好后的胡萝卜玉米鸡蛋饼取出，放在厨房纸上吸去多余的油脂，切成小块或直接享用。

宫保鸡丁

【食材】

鸡胸肉、熟花生米、胡萝卜、黄瓜丁

【做法】

1.鸡胸肉切丁，撒少许盐腌制。锅里倒油，油热放鸡丁炒至变色盛出。

2.再倒少许油，油热放葱、蒜、辣椒翻炒，加 1 勺红油豆瓣酱炒出红油，倒入胡萝卜、黄瓜丁、备用的鸡丁炒匀，淋上调好的酱汁煮开，放入熟花生米，大火收汁出锅。

3.酱汁调制：碗里加 2 勺生抽、1 勺醋、1 勺蚝油、半勺白糖、1 勺淀粉、半碗清水，搅匀。

山药炒牛肉

【食材】

牛肉片200g、山药1根、胡萝卜半根、蒜末、生抽、蚝油、黑胡椒、淀粉

【步骤】

1、牛肉片加1勺生抽、半勺蚝油、少许黑胡椒和淀粉，抓匀腌制5分钟。

2、山药和胡萝卜切片，焯水1分钟捞出备用。

3、热锅凉油，爆香蒜末，倒入腌好的牛肉片，大火快速翻炒至变色。

4、加入山药和胡萝卜片，翻炒均匀，再加1勺生抽调味，炒1分钟出锅！

凉拌鸡丝配魔芋结

准备材料：鸡胸肉 200 克；魔芋结 100 克；黄瓜 1 根；红椒 1 个；大蒜 2 瓣；酱油 1 汤匙；醋 1 汤匙；辣椒油 1 汤匙；香菜适量；盐适量；白胡椒粉适量。

1. 鸡胸肉洗净，切成薄片，用盐和白胡椒粉腌制10分钟。2. 魔芋结用开水焯水，捞出沥干备用。3. 黄瓜和红椒切成丝，蒜瓣剁成末。4. 热锅倒油，放入蒜末炒香后加入鸡胸肉煸炒至变色。5. 加入焯水好的魔芋结，继续翻炒均匀。6. 倒入酱油、醋、辣椒油，炒匀后放入切好的黄瓜和红椒，快速翻拌。7. 加入香菜，最后调味，即可盛盘享用。

1. 食材准备好了：鸡胸肉洗净后放进开水里煮熟，水开后煮个8-10分钟就行，捞出来沥水，凉凉。魔芋结提前泡软，黄瓜洗净切成细丝，红椒去籽切成丝，大蒜剁成末，香菜切成段。

鸡肉撕成丝：把煮好的鸡胸肉放凉后，用手或者叉子稍微用力撕，尽量弄成均匀的细丝，别撕得太粗也莫要太细。

3. 准备魔芋结：把泡软的魔芋结放进沸水里焯个2-3分钟，捞出来后把水沥干。根据自己的口味，可以把魔芋结切成段，短点的魔芋结更容易拌匀。

4. 调料准备：找个小碗，放入酱油、醋、辣椒油、盐和白胡椒粉，搅拌均匀，调成调味汁。如果你喜欢酸味重一点，可以适当多加点醋。

5. 混合食材：把撕好的鸡丝、魔芋结、黄瓜丝和红椒丝放进大碗里，再加点蒜末和香菜段，最后倒上调味汁，搅拌均匀就行了。

6. 拌匀：拿筷子轻轻把所有食材搅拌开，保证每一丝鸡肉、魔芋结和菜肴都均匀裹上调味汁，确保味道都融合在一起。

7. 冷藏入味：将拌好的凉菜放进冰箱，冷藏10到20分钟，让调味料充分渗透到食材里，口感会更棒哦。

丝瓜炒白玉菇虾仁

食材准备：

丝瓜1根、白玉菇100克、鲜虾150克、姜片适量、蒜末适量、盐适量、料酒适量、生抽适量、淀粉适量、食用油适量。

做法步骤：

将鲜虾洗净，去头去壳，挑出虾线，加入少许盐、料酒和淀粉，腌制15分钟左右。

丝瓜去皮，洗净后切成滚刀块；白玉菇切去根部，洗净后沥干水分备用。

热锅凉油，油烧放虾仁，快速滑炒至虾仁变色，盛出备用。

锅中留少许底油，姜片和蒜末炒出香味。将丝瓜块和白玉菇放入锅中，转大火快速翻炒。

将炒好的虾仁倒回锅中，加入适量的盐和生抽调味，继续翻炒均匀，让所有食材充分吸收调料的味道。翻炒片刻后，即可关火出锅。

清炒西兰花

食材准备：西兰花 1 颗、蒜适量、盐、生抽、食用油少许。

做法步骤：

1. 将西兰花切成小朵，放入盐水中浸泡 15 分钟，洗净备用。

2. 烧一锅开水，加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花焯水 2 - 3 分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3. 蒜切末，锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末爆香。

4. 加入西兰花翻炒均匀，加入适量盐和生抽调味，继续翻炒片刻即可出锅。

胡萝卜炖排骨

食材准备：排骨 300 克、胡萝卜 2 根、姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、冰糖、盐适量。

做法步骤：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、葱段和少许料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。

2. 胡萝卜去皮，切成滚刀块。

3. 锅中倒入适量食用油，放入冰糖，小火炒出糖色，待冰糖变成焦糖色且冒小泡泡时，加入排骨翻炒上色。

4. 加入姜片、葱段炒香，倒入适量生抽、少许老抽翻炒均匀。

5. 加入没过排骨的清水，大火烧开后转小火炖煮 40 - 50 分钟。

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6. 加入胡萝卜块，继续炖煮 20 分钟左右，至胡萝卜软烂，根据口味加入适量盐调味即可。

这 8 道健康低脂餐，做法简单又美味，每一道都能让你在享受美食的同时轻松控制热量摄入，达到掉秤的效果。赶紧动手做起来吧，让健康饮食成为生活的一部分！​​​​

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