健康从娃娃抓起·小学生篇丨合理饮食身体好

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健康从娃娃抓起·小学生篇丨合理饮食身体好

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健康行为与生活方式

健康从娃娃抓起

系列短视频·小学生篇

甘肃省卫生健康宣教中心精心打造的

《健康从娃娃抓起》系列短视频

小学生篇开讲

与小学生相关的健康知识

这一系列包括

健康行为与生活方式

疾病的预防

心理健康

生长发育与青春期保健

安全应急与避险

五方面的内容

因低年级和高年级儿童的年龄不同

所面临的健康问题和知识点也不相同

小学生篇又分为两个年龄段来讲

有针对性地

从1-3年级、4-6年级的

小学生健康教育分别讲解

欢迎大家关注、收藏、转发

这些健康知识让更多的孩子受益

第4讲

合理饮食身体好

点开视频学习

↓↓↓

健康笔记

食物的种类 

谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼奶蛋类、大豆和坚果类、烹调用油盐五类。

1谷薯类

如大米、小米、玉米、燕麦、马铃薯、红薯、山药等，为身体和大脑活动提供能量。

2蔬菜水果类

含有不同的维生素、矿物质（如钙、铁）和膳食纤维等。

蔬菜：西红柿、黄瓜、茄子、辣椒、白菜、菠菜、花菜、莲藕、木耳、蒜苔、胡萝卜等。

水果：西瓜、苹果、香蕉、橙子、草莓、桃子、梨等。

3畜禽鱼奶蛋类

包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、虾、牛奶、酸奶、鸡蛋等，为人体提供优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

4大豆和坚果类

大豆类食物有豆腐、豆浆、豆腐干、腐竹、豆腐脑等， 是优质植物蛋白来源。

坚果类的食物有松子、开心果、核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高。

5烹饪用油盐

包括黄油、酥油、动物油、植物油（菜籽油、大豆油等）；海盐、深井盐等。

合理饮食的方法 

1.一日三餐要合理。定时定量吃饭，保证早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要适量。 

2.食物讲究多样化，不偏食挑食。 

3.合理选择零食。

每天吃零食不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近。

尽量不选择炸鸡、炸薯条等油炸食品和腌菜、香肠、饼干等高盐高糖的食品做零食。

不吃辣条、烤面筋、烤肠等不健康食品。 

4.每天喝800~1000mL的水，最好是白开水。少喝或不喝含糖和碳酸饮料。 

5.每天应保证饮用300~400毫升奶或相当量的奶制品（酸奶）。 

6.每天吃大豆类及其制品（豆腐、豆浆、腐竹等），适量食用坚果。 

7.养成良好的饮食卫生习惯，如饭前洗手，不吃过期变质、不洁食物。 

8.珍惜粮食，拒绝浪费，就餐建议使用公筷公勺或分餐。

让我们携手播种健康习惯

收获孩子灿烂未来！

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