积极的休息日是许多高水平运动员的致命弱点。 从高强度锻炼中恢复过来不仅仅是冰浴和深层组织按摩，或者滋养睡眠。 但这也与我们不在健身房时的运动方式有关。
如果我们在举重课后感到酸痛，我们很想在沙发上待到下一次健身课。 但是站起来活动一点或多一点，可以帮助您更快地恢复训练。 当我们返回平台时，我们将恢复得更快，并训练身心能够处理更重的负荷。
¿阙ES？
积极恢复日就像他们听起来的那样：我们通过积极活动从高强度锻炼中恢复过来。 我们没有完全休息，而是有策略地以低影响但有效的方式移动身体。
积极的恢复日应该与常规举重日一样成为训练计划的一部分。 通过使它们成为日常活动的结构化部分，我们将尽可能保护身体免受过度训练。 我们还将通过优先考虑机动性、灵活性和持续的有氧运动来为成功做好准备。
积极的恢复通常被认为比不活动、完全休息或坐着更有益。 它可以维持血液流动，帮助肌肉在剧烈运动后恢复和重建。 但是，如果我们受伤或非常疼痛，我们将避免积极休息。 医生可能需要评估受伤的症状。
在 被动恢复，身体保持完全静止。 它可能涉及坐着或不活动。 如果您受伤或疼痛，被动恢复是重要且有益的。 如果我们在运动后非常疲倦，无论是精神上还是身体上，也可能需要被动恢复。 如果这些情况都不适用于我们并且我们只是一般疼痛，那么积极康复被认为是更好的选择。
好处
积极的休息训练为身体提供了许多好处。 它们可以帮助我们在艰苦的锻炼后更快地恢复。
改善血液流动
在积极的休息日进行低强度运动将改善全身的血液流动。 这样做不仅可以帮助您感觉更加警觉和清醒（尽管它可能会）。
它还有助于消除肌肉废物，如代谢物或乳酸，这些废物会在我们进行高强度训练时积累。 这就是低强度运动有助于肌肉恢复的原因：它让身体有机会恢复平衡。
提供精神休息
低强度“休息”日间训练为运动员提供了恢复和为未来更高强度训练做准备的选择。 换句话说，您可以通过在休息日进行训练来稍微缓解训练焦虑。
保持低强度会提醒您，偶尔放松一下并不是逃避，而是必要的。 过度训练或通过剧烈疼痛训练不会让你成为一个更健康的运动员，但学会放轻松会让你变得更健康。 积极的恢复日真的可以帮助解决这个问题。
防止受伤
有时，积极的恢复日感觉就像在沙滩上走了很长一段路。 这对于增加血液流动和排出系统中的毒素非常有用。 但它也可以包括积极恢复日的其他方面。
我们可以想到动态热身、矫正和移动电路或静态训练。 所有这些都可以帮助您的身体做好预防伤害的准备，让您在平台上更有弹性。
积极休息的类型
研究表明，积极的恢复锻炼可以帮助 消除乳酸 体内的血液。 剧烈运动期间血乳酸会积聚，导致体内氢离子增加。 这种离子的积累会导致肌肉收缩和疲劳。
通过参与主动恢复，这种累积会减少，帮助您的肌肉感觉不那么疲劳并让您保持活跃。 下次锻炼时，我们也可能会感觉更好。 有几种不同的方式可以参与积极的恢复锻炼。
锻炼后冷静下来
经过艰苦的锻炼后，我们可能想停下来坐下或躺下。 但如果我们继续前进，我们可以做很多事情来帮助恢复。 我们将尝试逐渐降温。 例如，如果我们去跑步，我们会做 10 分钟的短距离慢跑或步行。
如果我们正在举重或进行高强度间歇训练 (HIIT)，我们将以轻松的速度尝试固定自行车几分钟。 作为主动降温，我们将确保以不超过最大努力量的 50% 进行训练。 我们将从那里逐渐减少工作量。
在间歇（循环）训练期间
如果您正在进行间歇训练或循环训练，那么在组间进行一组主动恢复练习也是有益的。
一项研究发现，与完全停止相比，跑步或骑自行车到疲劳点的运动员在继续全力以赴的 50% 时恢复得更快。
休息日
剧烈运动后一两天，我们仍然可以进行积极的休息。 我们将尝试去散步或骑自行车。 我们也可以尝试伸展运动、游泳或做瑜伽。
休息日的积极恢复将有助于我们的肌肉恢复。 如果我们感到疼痛，这一点尤其重要。
主动休息练习
积极的恢复日应该包括您平时在健身房锻炼以外的活动。 我们不应该竭尽全力训练。 我们必须慢慢来，不要把自己逼得太紧。 主动恢复练习的一些例子是：
Natación. 游泳是一种对关节和肌肉温和的低冲击运动。 一项研究发现，参加 HIIT 训练并在泳池中恢复的铁人三项运动员第二天的运动表现更好。 研究人员认为，水可能有助于减少炎症。 太极或瑜伽. 练习太极拳或瑜伽有助于积极恢复。 两者都有助于拉伸酸痛的肌肉并增加柔韧性。 它还可以减轻压力和炎症。 步行或慢跑. 步行是积极恢复的最佳形式之一。 如果我们是跑步者，我们也可以慢跑。 以悠闲的步伐步行或慢跑可以改善血液流动并帮助恢复。 即使在高强度锻炼后的第二天运动几分钟，也足以促进血液循环并帮助减轻僵硬和酸痛。 循环. 悠闲地骑自行车是实现积极恢复的好方法。 它的冲击力小，不会对关节施加压力。 我们可以在户外骑健身车或自行车。 泡沫轴肌筋膜放松. 主动恢复不仅仅包括运动。 我们还可以在身体的某些部位拉伸和滚动泡沫轴，并获得许多相同的好处。 如果我们的肌肉酸痛，泡沫轴滚动可以帮助缓解紧张、减少炎症和增加活动范围。注意事项
主动恢复练习通常被认为是安全的。 如果我们感到疼痛并怀疑自己受伤了，我们将避免积极康复。 我们将停止锻炼，直到我们被医生看到为止。
当我们从受伤中恢复时，医生或物理治疗师可以推荐积极的恢复方式，包括伸展运动、游泳或骑自行车。 在积极休息期间，我们将确保我们的工作量不会超过最大努力量的 50%。 这将使身体有机会休息。
