想要改善睡眠质量，缓解精神压力，3个瑜伽体式你最好收藏

发布时间：2025-06-25 21:19

瑜伽冥想可缓解压力，改善睡眠质量 #生活常识# #养生常识# #锻炼习惯#

导语：现在的很多人由于工作、生活压力大，导致失眠、亚健康等问题，进行瑜伽体式练习不仅能够缓解精神压力，还能让你保持睡眠质量，而且居家就可以练习，只需要花费一点点时间就可以赶走身体疲劳，促进血液流通。重新让自己变得更有活力。

一、练习瑜伽的几点好处你要了解

1、瑜伽可以促进血液循环，改善肌肉紧张程度，让你放松自己的心情

2、长时间的进行瑜伽体式练习，可以拉伸你的肌肉，改善肌肉形态，同时还能燃烧脂肪，让你拥有迷人的身材

3、瑜伽体式练习可以让我们心情愉悦，进入冥想，放松身心与思想，这样就可以缓解我们的精神压力

二、睡前几个瑜伽体式你要练习，帮你改善睡眠质量、缓解压力

1、毛毛虫式

每组动作练习两分钟，每次进行三组练习，该动作的要领是：跪姿开始，脚尖、双手、膝关节触地，同时双臂垂直于地面支撑身体，核心区域肌肉群收紧，不要塌腰，吸气时，利用双臂、双腿进行发力向上推动身体，时身体成倒“V”字，呼气时，还原动作。这个动作可以延伸脊柱，促进全身血液循环。

2、猫牛式

每组动作练习两分钟，每次进行三组练习，该动作的要领是：身体呈“几”字型跪姿，双臂和大腿与地面垂直，掌心朝地支撑地面，膝关节弯曲，小腿平行与地面，脚尖撑地。随着呼吸的节奏，上下弯曲卷动脊柱，小腿发力，后脚上体，感受腰背部和腿部的拉伸。这个体式可以缓解全身肌群紧张状态。

3、蝗虫式

每组动作练习两分钟，每次进行三组练习，该动作的要领是：俯卧在瑜伽垫子上，全身肌肉放松，双臂伸直向上举过背部，掌心相对，双脚自然分开，吸气时，利用腹肌发力向上抬起自己的上半身、双腿，同时髋关节着地支撑身体，呼气时，全身肌肉放松，平趴与垫子之上。这个动作可以增加脊柱灵活性，促进背部血液循环，缓解背痛。

结语：在现实生活中由于很多人缺乏锻炼，身体素质下降严重，精神压力巨大，没有时间锻炼身体，导致睡眠质量下降，休息不好，这个人看上去很疲劳。如果你想要改善这种身体状态，那么你就需要坚持进行上述动作练习，就可以改善这种情况。