压力很大该怎么办？这些瑜伽体式要多练习，舒缓全身，改善心情

发布时间：2025-06-25 21:19

定期瑜伽练习可改善身心，舒缓紧张情绪。 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动缓解压力#

有人说现代人的生活节奏实在是太快了，工作越来越繁重，生活中各种琐碎的事情让他们承受着巨大的压力。可反问一下大家，谁在生活中不需要承受压力呢？

这主要看我们如何调整和适当地改变自己的思想和心态了。如果你可以调整好自己的状态，那么你就会发现这个世界还是那么的美丽。如果你的心绷得太紧，那么就很容易心烦；如果身体绷得太紧，很容易感到疲劳。可我们可以闲暇时间练习一下瑜伽的，这项运动可以陪伴着你，用有节奏感的呼吸来平衡你的身体和内心。

在压力很大的时候练习瑜伽可以帮助你调整情绪，缓解压力。如果想要改变你的想法，你只需要练一会儿瑜伽，但这么一小会的时间就可以改变你一整天的心情。有需要的话就跟随轩姐的详解来一起练习一下吧。

站立反转祈祷式

这是一个可以让人们的情绪变得安静和平和的动作。当压力大到导致紧张，焦虑或易怒的时候，人们可以立即通过双手合十的动作来让自己冷静下来，试着集中自己的精神就可以了。

站姿进入，双腿可以稍微分开至与臀部同宽。

挺胸收腹，眼睛可以看着前面。

双手在背后合掌并反转，手掌外缘应该贴近你的脊柱。

指尖应尽量放在两个肩胛骨之间，保持呼吸顺畅。

闭上眼睛，坚持30-60秒。

牛面式变体

两腿弯曲折叠并盘坐的方式可以完全将心、意、灵交汇在一起，告别负面情绪，平复心情，缓解压力。

坐姿进入，，双腿弯曲重叠，右大腿压在左大腿上。

左膝外侧紧贴地面，脚跟尽量向回缩，双臂自然垂于身体的两侧。

吸气，双臂向上伸展，双手举过头顶，肘部弯曲，手腕并拢，指尖向上。

呼吸保持均匀和顺畅，坚持半分钟。

换左大腿压在右大腿上，右膝的外侧紧贴着地面，重复练习一遍即可。

英雄坐式变体

这个体式的练习有助于冥想和呼吸控制，有助于练习者通过有节奏的呼吸更好地平衡身心和调节情绪。

先跪在地上，双膝并拢，双脚要分开。

两条大腿的外侧应与相应的小腿内侧互相接触。

右手举过头顶，左手五指支撑在左髋后的地面上。

上半身向后弯曲，头部向后仰至与地面保持垂直。

打开你的胸腔，保持平稳的呼吸，换到另一侧重复练习30-60秒。

眼镜蛇式变体

首先趴在地面上，下巴要紧贴着地面。

吸气，双手放在地上，上身向上抬起，直至双手伸直。

胸部向上伸展，头部向后倾斜。

注意双腿贴近地面，用双臂夹住胸部的两侧。

此时，左膝盖可以弯曲一下，小腿向后靠近。

进入变体的动作，坚持1-2分钟。

练习瑜伽可以控制你的意识，可以让你不再胡思乱想，让你的思维变得清晰无比。因此，当压力大的时候，练习瑜伽就可以让大家舒缓身心了呢。还在等什么，快来一起试试吧~