仁济健康丨良好睡眠的10个建议

发布时间：2025-06-26 12:38

《睡眠革命》- 解释良好睡眠对健康的重要性，提供改善睡眠的建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活方式纪录片#

良好睡眠的10个建议

良好的睡眠环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。相对安静的睡眠环境对睡眠至关重要。

关掉手机或将手机放在客厅

床上玩手机会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

盖一床更重的被子

研究表明，更重的被子可让人产生包裹感，睡得更为踏实。

听听催眠歌曲

睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好 .......”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

生活有规律

养成规律的作息时间有助于谓节睡眠周期，周末时不要长时间赖床。

把洗澡水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程可以让你睡得更好。

做深呼吸

可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质一一内啡肽，让大脑尽快平静下来。

晚上不玩游戏

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

保持脚的温度

保持脚的温暖能够提高睡眠质量。

遵守20分钟规则

如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清直到有睡意再躺回床上。

排版

李劲松

图片来源

千库网

文字来源

神经内科

你 “在看”我吗？

网址：仁济健康丨良好睡眠的10个建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1093570