睡眠越来越好的12小建议

褪黑素补充并非越多越好，应根据个人需求和医生建议来确定剂量。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #褪黑素补充指南#

睡眠好了，精神好，人也清爽，状态灿烂积极。

神清气爽，说的就是睡饱饱的样子，是幸福的模样。

休息是你复盘的机会，让你恢复身体元气！

一夜好梦让人忘掉忧愁，一夜香甜让你抛掉烦恼，一夜舒睡让你重拾勇气！

1

心思不重，经常给你减少压力。

不要让自己太过忧心，太过于焦虑。放轻松，再不济，也不会差到哪里去。

减少自己的思虑，减轻精神压力。正所谓“船到桥头自然直，顺其自然。”

2

睡前用热水泡脚。有助于血液循环，人体放松。

睡前泡脚15分钟，促进血液循环，脚暖了，心也瞬间暖起来，手脚就不再冰冷。特别是体寒的人。

泡个脚，睡个好觉。

3

睡前不要玩手机，会让你越来越精神。

尤其是躺着看手机，眼睛又辣又累，不健康。睡前看手机会让你兴奋，眼睛没有困意，导致影响休息质量。

睡前远离电子产品。

4

固定一个点躺在床上，酝酿睡眠。不要睡太晚。

固定10点，洗漱好，躺在床上，闭目养神，酝酿睡意。

不要超过11点，早点睡！

5

晚上减少喝茶，功能饮料等。

晚上千万不要喝奶茶，各种茶水，功能饮料。会让你越来越精神，毫无睡意，影响入睡时间和睡眠质量。

6

睡前洗个热水澡，让身心放松，身体洁净一身轻松。

睡前清洁全身，口腔。让身体清洁，清爽，更容易轻松，更加舒适，有助于睡眠。

7

经常运动，锻炼身体，可以增加睡眠质量。

运动加快身体新陈代谢，排出垃圾，身体更健康。运动过后身体感觉到累，也会促进睡眠质量。

8

床，床上用品舒适，选择适合的，柔软的睡衣。

贴身用品一定要选择优质的，质量好，柔软舒适。

让自己像睡在海绵里一样，轻盈，柔软！

9

睡前听听轻音乐，不要看厉害片，热烈片。

睡前听一些舒缓的音乐，睡前励志故事，治愈文字。让自己内心安定，宁静，才能睡得香。

不要看厉害片，振奋片，精神亢奋，还会做噩梦。

10

保持开窗透气。

保持室内空气的清新舒适，能够让室内空气流动起来，睡得更加香甜。

11

养成良好的睡姿。

休息不要蒙头，用手蒙眼睛，有危险性，而且久了不舒服，甚至局部麻木或痛。

12

睡前不要吃东西了，减少夜宵。容易积食，造成身体肥胖，或是消化不良。

睡前三个小时尽量不进食，也不喝水太多。夜间消化系统基本很慢，比较难于消化，容易积食，消化不良。

睡前不想事情，睡前不做剧烈运动，睡前不喝咖啡。

让自己的睡眠质量越来越高，复盘时间不浪费！

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