常用食物热量表，糖尿病患者必看！

糖尿病患者应控制总热量，避免高糖、高脂食物。 #生活知识# #饮食技巧# #糖尿病饮食#

    很多的糖尿病都是吃出来的。

    糖友都知道，要控糖，管住嘴，迈开腿。

    那么到底可以吃哪些食物?

    哪些食物属于低升糖指数的食物？

    废话不多说，直接上干货。

一、五谷类（千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    玉米、粉皮、凉粉等。

    中热量：100-300千卡

    切面、烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、高粱米、富强粉、通心粉、小米、挂面、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦。

    高热量：300千卡以上

    黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼。

二、蔬菜类 （千卡/每100g食物）

    低热量：30千卡以下

    冬瓜、生菜、丝瓜、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、芥菜、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜等。

    中热量：30-50千卡

    韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、蒜苗。

    高热量：50千卡以上

    枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、山药、芋头、黄花菜。

三、水果类 （千卡/每100g食物）

    低热量：50千卡以下

    大番茄、柠檬、苹果、猕猴桃、金桔、番石榴。

    中热量：50-100千卡

    草莓、杨梅、*、西瓜、樱桃、橙子、葡萄、桑葚、柚子。

    高热量：100千卡以上

    香蕉、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果、海棠、沙果等。

四、豆类 （千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    北豆腐、南豆腐、豆腐脑、豆汁、小豆粥、酸豆乳。

    中热量：100-300千卡

    黑豆、黄豆、卤豆干、蚕豆、虎皮芸豆、绿豆、杂豆、红芸豆、豌豆、红小豆、油豆腐、豆沙、素鸡、素火腿、素什锦、酱豆腐、香干、豆腐干、臭豆腐。

    高热量：300千卡以上

    豆浆粉、黄豆粉、豆腐皮、油炸豆花、油炸豆瓣、腐竹。

五、肉类 （千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    鸡血、猪血、羊血、鸭血（白鸭）、猪小肠、牛肚、羊肚、野兔肉、火鸡腿。

    中热量：100-300千卡

    牛肉（前腱）、兔肉、火鸡胸脯*肉（后腿）。

    高热量：300千卡以上

    猪*肉、猪肉（肥）、羊肉干（*）、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、母麻鸭、牛肉松、鸡肉松、北京烤鸭、广东香肠。

六、蛋类（千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    鸭蛋白、鹅蛋白、鸡蛋白。

    中热量：100-300千卡

    鹌鹑蛋、松花蛋、鸭蛋、咸鸭蛋、鹅蛋。

    高热量：300千卡以上

    鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、蛋黄粉、鸡蛋粉。

七、水产类 （千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    海参、海蜇皮、河蚌、蛏子、花蛤、章鱼、生蚝、黄鳝、牡蛎、海蛎肉、鲜贝、河虾。

    中热量：100-300千卡

    鲜扇贝、龙虾、罗非鱼、胖头鱼、基围虾、河蟹、草鱼、鲤鱼、鲫鱼、比目鱼、青鱼、银鱼、海鳗、八爪鱼、平鱼。

     高热量：300千卡以上

     鲮鱼（罐头）、淡菜（干）、鲍鱼（干）、鱿鱼（干）、鱼片（干）、墨鱼（干）。

八、油脂类 （千卡/每100g食物）

    低热量：400千卡以下

    辣椒油、胡麻油

    高热量：400千卡以上

    棕榈油、菜籽油、茶油、豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、牛油、色拉油、香油、*油、玉米油。

九、糖类 （千卡/每100g食物）

    低热量：400千卡以下

    蜂蜜、淀粉、米花糖、红糖、冰糖、棉白糖。

    中热量：400-500千卡

    奶糖、酥糖。

    高热量：500千卡以上

    巧克力、芝麻南塘。

十、奶类 （千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    酸奶、牛奶。

    中热量：100-300千卡

    炼乳、奶酪、奶片、奶豆腐。

    高热量：300千卡以上

    黄油、奶油、奶粉（全脂）

十一、饮料类（千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    柠檬汽水、杏仁露、喜乐、白葡萄酒、红葡萄酒。

    中热量：100-300千卡

    橘子汁、铁观音、红茶、绿茶、花茶。

    高热量：300千卡以上

    冰淇淋、可可粉、二锅头（56度）

十二、茵藻类 （千卡/每100g食物）

    低热量：100千卡以下

    金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、金针菇（罐装）、平菇、鲜蘑、香菇（鲜）、海带（鲜）。

    中热量：100-300千卡

    口蘑、普中红蘑、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁蘑、紫菜、黑木耳、大红菇、白木耳、黄蘑。

    高热量：300千卡以上

    石花菜、琼脂。

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