食物热量卡路里一览表

一份米饭（100克）热量约116卡路里 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

食物热量卡路里一览表

发布时间：2025-02-1248708次浏览

知晓食物热量，有助于合理安排饮食，维持良好的身体状态。一些常见食物的热量情况如主食类、肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等。具体如下：

1、主食类：米饭每100克约116千卡，馒头每100克约233千卡。相较之下，燕麦片每100克约338千卡，但富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，更易产生饱腹感。建议选择粗细粮搭配，减少精制米面摄入。

2、肉类：瘦肉通常热量低于肥肉，如猪瘦肉每100克约143千卡，而五花肉每100克约395千卡。牛肉每100克约125千卡，是优质蛋白质来源，热量相对适中。烹饪时尽量选择清蒸、水煮等健康方式，减少油煎、油炸。

3、蔬菜类：多数蔬菜热量较低，如黄瓜每100克约16千卡，西兰花每100克约36千卡。但像土豆、山药等根茎类蔬菜，淀粉含量较高，热量相对高些，每100克约81千卡。可将它们部分替代主食食用。

4、水果类：苹果每100克约53千卡，橙子每100克约48千卡。但榴莲每100克约147千卡，热量较高，食用时要控制量。水果富含维生素和膳食纤维，每天应保证适量摄入。

5、油脂类：食用油热量极高，每100克约900千卡。无论是植物油还是动物油，都要严格控制用量，每人每天食用油摄入量应控制在25-30克。

在生活中，要养成查看食品营养标签的习惯，了解食物热量及营养成分。合理搭配食物，保证每餐营养均衡。根据个人活动量和身体需求，合理控制热量摄入，避免热量过剩导致肥胖。同时，配合适量运动，消耗多余热量，维持健康体重和良好的身体状态。

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