健身小白如何高效训练？掌握这5点知识，可获取好成效

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现在越来越多的人加入到了健身大军中，很多人工作结束后第一件事不是回家，也不是去应酬，而是到健身房中开始苦练，开始追求自己的理想身材。

健身的风气越来越好是一件好的事情，但很多人在训练中并没有表现得很专业化，就是对于健身的了解还不够深，做很多锻炼容易犯错，训练的效率非常低。

虽然我们并不是职业的健身锻炼者，但在训练中也应该让自己了解一些基础的训练知识，不要让自己盲目去锻炼，盲目锻炼并不会给你带来好的训练效果，还会给你带来伤病的风险，这是得不偿失的事情。

所以大家刚开始接触到健身时，一定要让自己从各方面去了解健身锻炼这件事情，不要求你把它研究得多透彻，至少一些基本的训练要点要清楚。

下面给大家讲解5点训练知识，这些可以让健身小白在训练中高效的训练，并且让自己获取好的训练成效！

第一点知识、有计划的训练

新手开始健身时，第一件要做的事情不是马上冲去健身房撸铁，而是要制作出一份训练计划，不要因为好奇而去健身房里玩器械，那样你坚持不了多久。

训练计划怎么制定大家自己网上看，也可以问问健身房的教练，让他协助你制作出一份训练计划，是根据你自己的身体情况制定出来的，而不是让教练直接给你一套健身计划，别人的并不一定适合你。

第二点知识、有目的的训练

我们在健身中一定要带着目的性去训练，要有目标，明确自己是练什么的，是增肌还是减脂或塑形。当你带着目标训练时，你就不会轻易迷失自己，会一直坚定这个训练方向，直到达到相应的训练效果。

第三点知识、正确姿势训练

现在很多新手刚开始锻炼都不注重基础训练，有部分人在训练中训练姿势都做不对，这样的训练就别谈效果了，不受伤就是万幸。

大家在健身中，一定要注重自己的训练姿势，只有使用正确的训练姿势进行锻炼，才可以练出好身材，获取好的训练成果。

第四点知识、营养补充足够

训练营养补充不是叫你多吃，而是要科学的吃，各方面的营养素都要补充到位，让身体得到全面的补充。

训练的目的不同，饮食的搭配也就不同，增肌的人会多需要蛋白质，维生素等，减脂的人就要适量蛋白质、低脂肪和适量碳水等。这些都要自己根据训练目的去调节。

第五点知识、足够的恢复期

我们在锻炼结束后需要给训练部位48~72小时的恢复期，这样肌肉才会得到超量的恢复效果。而不是每天都反复的锻炼同一个肌肉部位，那样并不会让你那一个部位变强壮，反而会出现拉伤等情况。

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