健身前先吃还是练后再吃？答案在这里！

发布时间：2025-06-27 14:37

肉类顺序：先吃禽类，再吃海鲜，最后是红肉。 #生活技巧# #厨房烹饪技巧# #餐桌礼仪#

健身前先吃还是练后再吃？答案在这里！

作者：张熙

2025-04-02 10:05:01阅读时长3分钟1115字

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近期，关于去健身房是先吃还是练后再吃的问题引起了广泛关注。这个问题看似简单，却涉及到了营养学和运动生理学的多个方面。本文将探讨健身前后的饮食安排，帮助读者找到适合自己的健康生活方式。

健身前后饮食对身体的奇妙影响

健身前后的饮食安排对身体健康那可是至关重要的！有来医生网的数据显示，空腹锻炼仿佛一颗“定时炸弹”，可能会引发头晕、心慌等多种不适症状。健身时，咱们的身体就像一台火力全开、高速运转的超级机器，能量消耗那是蹭蹭地大幅增加。此时，要是空腹运动，身体就像缺油的汽车，缺乏足够的能量支持，各种问题自然就容易找上门来。而适当进食就如同给这台“机器”注入优质燃料，能补偿健身时的能量消耗，让体内有充足的能源储备，维持良好的生理机能和运动能力。简单来说，健身前吃点东西，就如同给汽车加满油，能让你在健身过程中动力满满，尽情挥洒汗水。

低血糖人群健身饮食秘籍

低血糖人群在健身前后的饮食可得特别留意。知乎资料表明，这类人群就像需要特殊“呵护”的花朵，更适合先吃后练，并且要在饭后1到2个小时之后再去训练。这是因为低血糖人群空腹锻炼时，身体内血糖水平本身就处于低谷，运动又会像个“能量大盗”，进一步消耗血糖，很容易导致血糖过低，出现头晕、乏力、心慌甚至晕厥等风险。所以，低血糖人群健身前一定要吃点“救星”食物，比如一块小面包、一个水果，以此来提升血糖水平，避免不适。

运动前避免过饱饮食的小窍门

运动前过饱饮食，那可绝对不是个明智的选择。抖音上有观点指出，运动前正常吃晚饭，食物就像个“大包袱”在胃里停留时间较长，要是做一些压力大或者上下起伏大的训练，很可能会导致恶心、呕吐等不舒服的感觉，严重影响运动效率。因此，建议大家在运动前两三个小时稍微吃一点高碳水化合物的食物，像一片全麦面包、半碗燕麦粥等，既能补充能量，抵抗饥饿感，又能避免过饱饮食带来的沉重负担。

减肥者与增肌者的饮食大不同

减肥者和增肌者在健身前后的饮食有着明显差异。一般情况下，建议训练前1 - 2小时进食。对于减肥者来说，健身前可以吃一些低热量、高纤维的食物，比如苹果、黄瓜，就像给身体“轻装上阵”，既能提供一定能量，又不会摄入过多热量。而增肌者则需要在健身前后都像个“营养收藏家”，注意营养摄入。健身前可以吃点富含蛋白质和碳水化合物的食物，如一杯牛奶、一个香蕉；健身后要及时补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复和增长，例如吃个鸡蛋、喝杯蛋白粉。

个人体质和习惯决定饮食选择

每个人的体质和习惯就像一把独特的钥匙，在健身前后的饮食安排上也会打开不同的“大门”。有些人肠胃比较敏感，空腹运动可能会像给肠胃“捣乱”，引起肠胃不适，那就适合先吃点东西再去健身；而有些人习惯空腹运动，且身体没有不适反应，那也可以选择空腹锻炼，但要注意运动强度和时间。所以，大家要根据自身情况，找到最适合自己的饮食安排方式，保持饮食规律均衡。

健身前后的饮食安排对健康很重要，大家要依自身情况选好饮食时间，规律均衡饮食，才能达最佳健身效果。

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