睡眠差？这几招帮你改善睡眠质量

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睡眠差？这几招帮你改善睡眠质量

牛玥神经内科副主任医师吉林市人民医院三甲咨询

睡眠差，可以试试以下几招：第一，就是建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间起床和睡觉，让身体适应固定的睡眠节奏；第二，创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗，要选择舒适的床垫和枕头；第三，要避免睡前过度使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；第四，要避免晚上摄入兴奋性饮料；第五，可以进行放松活动，比如睡前可以泡个热水澡来帮助缓解压力；第六，白天可以适度运动；第七，如果入睡困难长期持续存在，就要及时就诊，选择药物来帮助缓解症状。

2025-05-01浏览706次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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