避开这些健身误区，让你事半功倍！

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健身是一件需要努力坚持的事情，不过健身过程中我们可能走进一些误区，从而影响我们的健身效果，所以这些误区我们需要避开。

01

力量训练会让我变成大块头？

无论男女，很多人都误以为做重量训练会变得像健美选手一样粗壮。

事实上，要变成健美选手，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，新陈代谢也会变得更好。

02

运动越久 燃烧的脂肪越多？

如果走路的速度像蜗牛一样，燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。

由于每个人的身体条件不一样，一般来说，一个好的燃烧卡路里的训练，大概是40分钟，一个星期三~五次。

训练的时候，必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的50%~85%之间。你可以在训练时佩戴心率表以测试心跳率。

03

一年之计在于晨 早晨是最好的训练时间？

时段不是重点，因为每个人的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好。

重点是时段要保持一致性，倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的态量及精神状态最好，这时候进行运动或训练时，才能发挥最大的效果。

04

任何训练都要花一小时才能得到效果？

绝对不是。

训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标。所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。

05

女生只需能举起三磅的重量就行了？

完全没有任何根据的说法。研究指出，重量训练能预防骨质疏松症、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加，相对的，你能举起的重量也会随之增加。

06

不吃任何碳水化合物会变瘦？

事实上，不吃碳水化合物，会变得暴躁并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，可以经常去食用这类的食物，不用担心体重会因此增加。

07

受伤后就停止所有训练？

这取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤，请咨询你的专业医师，由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等)，在你能控制受伤的范围内，你可以修改你的菜单，继续回到你的训练。

受伤会影响你的情绪，但运动训练你分泌所谓的脑内啡，能改善你的情绪并增加愉悦感。

08

一周运动一天总比没运动来得好？

若你有长时间的训练安排，只是临时有很多的出差、工作，造成一个星期只能训练一天，这不是什么大不了的事。

但若你的真得就是信奉“有运动总比没有运动来得好”，那这对于健康塑身将不会有多大的效果。要减重并且维持体重的关键在于，努力的训练运动，并且保持规律。规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物，有助于加速你训练的成果，并且肌肉组织的修复。

09

你不需要请教别人教你使用健身器械？

若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容，请上网搜寻免费的训练内容。市面上已经有很多iPhone、iPad应用软件或是杂志来教你安排训练的时程，免费而且专业可靠的信息来源很多，要善加利用。此外，接触健身设备时，若不懂的地方，请寻问当场的健身教练，千万不要怕丢脸，所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确，而造成受伤的。

10

男女可以经常一起训练？

事实上，男女一起进行训练是非常有效的事情。只需要根据男女的不同来调整重量即可。

女性朋友可以藉由男性朋友的帮忙，让你在训练深蹲及硬举的成果上得到进步。而男性可以一起学习到瑜珈及普拉提。有一个异性训练的伙伴，可以作为你到健身房的训练动机，对于训练上也是一种帮助。

11

每个人都适合使用壶铃锻炼？

使用壶铃是要循序渐进的，选择适合你目前状况的重量是非常重要的。壶铃训练对于心肺功能及肌肉强度都极为适合。若你没有任何重量训练的经验，也没有受过伤的状况，壶铃功能性的训练及核心肌群的训练上，是非常有效率的。

12

空腹运动 能燃烧更多的卡路里？

这并不完全是事实，但要根据你的安排来决定是否训练前吃东西。

若你在进健身房前，已经吃过一个小点子，就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人，建议吃完早餐之后，2~3个小时再开始进行训练，因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里，并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。

13

在训练之后如果感到肌肉疼痛，说明训练非常有效？

一个真正好的训练内容，是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份，这代表你举的太重或者是次数过多了。

14

是摄入的油脂造成了肥胖？

这个观念是完全不正确的，准确来说应该是“吃健康的油脂，有助燃脂”。已经有很多研究指出，必须脂肪酸(EFA)对于人体有正面的影响，维持心血管的功能、生殖系统、免疫系统、神经系统等，并且有助于烧燃脂肪。

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