开学在即 南昌疾控送上心理调适指南

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来源：南昌疾控

春节的烟花渐渐散去，寒假的尾声悄然临近。开学在即，也许您和孩子的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，我们精心为您和孩子准备了一份开学心理调适指南，请家长们和孩子一起阅读，共同帮助孩子做好开学心理准备！

第一步：调整作息，回归正常

开学后，很多孩子会出现“时间差”：该上学时起不来，该睡觉时不愿睡。假期混乱的作息，会影响开学后的状态，导致孩子上课时精神萎靡不振，做作业时经常打瞌睡。调整作息，就是要回归正常的生活状态。提前几天开启"上学生物钟"，每天比前一天早睡及早起15分钟；也可以通过设定"家庭晨间仪式"：7:30全家一起做早餐，8:00开启晨读时光等，帮助孩子找回规律的作息。

第二步：收拾房间，备齐文具

学习需要仪式感，一张干净的书桌，一个准备齐全的文具盒，一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注并感到快乐。

家长可以教孩子收拾房间。比如书、衣物等不乱扔，被子要叠好，玩具要收好；桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒等学习用具。还可以带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。

第三步：制定计划，明确目标

开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫焦虑。这时候，孩子很需要一份新学期计划，规划好开学后怎么学习，该往哪个方向努力。做计划、定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。

第四步：加强锻炼，适量娱乐

每天带孩子出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鲜的空气，改变昏昏欲睡的混沌状态，元气满满迎接新学期。同时和孩子协商，限制孩子玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络，可以让孩子多阅读，通过阅读沉静下来。

第五步：理解情绪，积极引导

假期中，大部分孩子生活安排不像上学的时候那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，甚至有些孩子还会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，但这种状态是暂时的，通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子的情绪，少责备，多理解。

当孩子出现焦虑、烦躁时，可以让孩子试试这些方法：

呼吸法：想象肚子是气球，吸气数4秒鼓起，呼气数6秒放松。

涂鸦法 ：用彩笔把烦恼画成滑稽的怪兽，然后“封印”在纸盒里。

好友热线 ：和同学通话，互相分享开学的感受。

“SWTC”法 :

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

特别提醒

警惕这些“收心误区”

急刹车式管教：突然没收所有电子产品、禁止外出玩耍，会加剧孩子的逆反心理。应循序渐进，和孩子提前做好约定。

灾难化表达：“你再这样开学肯定垫底！”这类预言式责备会打击孩子自信心。

过度包办代替：帮孩子整理书包、制定精确到分钟的计划表，反而剥夺了他们的自主成长机会。

各位家长，让我们携手为孩子的新学期注入满满正能量，期待他们在春暖花开时，带着自信的笑容迈入校门！

供稿：慢性病防制科

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