开学心理调适指南（小学篇）
刘快庄小学
<p> 同学们，丰富多彩的暑假生活已经结束，我们即将和老师一起重新回到美丽的校园。这是一份开学心理调适指南，悄悄送给你，希望你可以安心开学，从“心”起航！</p> <p>一.学习方法、调节情绪</p><p> 暑假结束返回校园，心态一定有所波动，可能会产生“不用上学就好了”、“新学期学习退步怎么办”“我的朋友们还像以前一样喜欢我吗”……种种想法。这都属于正常的焦虑、逃避的心理表现，要学会和这样的低落情绪和平共处，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，学会情绪调节。这里，老师教给大家一个调节情绪的小方法，快按照步骤试一试吧！如果自己尝试有困难的话，也可以在父母的陪伴下进行。</p><p>第一步想想开心的事情</p><p>1.呼吸放松：首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。</p><p>2.回忆一件美好的事情，花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己和父母某次愉快的旅行，和同学一起愉快的游戏经历等。</p> <p>第二步写写心里的小困扰</p><p> 拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。如果你愿意的话，可以拿给父母看一看。</p> <p>第三步思索一次成功经历—</p><p> 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我长大了，我可以自己面对开学的困难，以前可以，现在也可以。</p> <p>第四步换一种思路重新思考</p><p> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。此时，也可以听听父母的想法。</p><p>二.行动落实，蓄势待发除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。</p><p>1.早睡和早起、生活有规律假期打乱了许多同学的生物钟，开学伊始，同学们需要调整自己的生理状态，关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。早点准备上床休息，自己设定好闹钟，按时起床，吃健康早餐，为在校一天的学习生活充好电。</p> <p>2.准备新用品，学习有保障准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。</p> <p>3.制定新计划，学习有目标</p><p> 根据自己的实际情况，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。</p> <p>4.对同学友好，遇事多交流</p><p> 把自己面临开学的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启发。</p><p>疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、QQ等方式向学校心理教师咨询。也可拨打以下专业心理帮助热线：</p><p><b>天津心理援助热线：</b>88188858（主办单位：天津市安定医院）周一到周日，24小时。</p><p><b>北辰区心理援助热线：</b>26807550或者26805995（周一到周日，24小时在线）</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;">西堤头小学</p><p style="text-align: center;">2020年9月</p> 开学
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