一到上班就心慌压抑恐慌

保持冷静，避免恐慌：恐慌会消耗体力，影响判断力 #生活常识# #应急生存技巧# #基本生存工具#

一到上班就心慌、压抑、恐慌，可能跟工作压力、性格因素、人际关系、心理疾病等有关系，需要积极应对，并根据出现的原因找到具体的解决办法。

1、工作压力：如工作上有过于激烈的竞争、过多的任务量、完不成任务会面临的惩罚等，都会造成人们对上班产生恐惧情绪和回避心理。还有可能出现头痛、头晕、身体不适、出汗、恶心、呕吐、腹胀、腹泻以及虚弱感等症状，长此以往会造成身体的免疫力低下，注意力集中困难，表达或者是判断能力明显下降。此时应学会劳逸结合，适当休息，适当宣泄，如做运动、唱歌、和好朋友聊天等。同时，要在工作问题上学会变通；

2、性格因素：有些人性格内向、胆小、容易紧张、承受压力差、应变能力不足等，就容易出现上班心慌、压抑、恐慌的情况。此时需要适当调整心态，让自己变得积极、乐观起来。首先要接纳自己的性格特点，其次是学会幽默，幽默能够缓解很多情绪问题。最后，要保持乐观，在生活中以乐观的心态面对，要对自己有自信，始终以乐观的心态去面对每一件事；

3、人际关系：如果在上班过程中出现人际关系紧张、冲突或矛盾的问题，也有可能让人一想到上班就心慌、压抑、恐慌，甚至不想上班。要想解决人际关系冲突问题，首先要学会控制情绪，当与人发生矛盾时，情绪较为激烈、暴躁，这个时候控制情绪非常重要，如果不控制情绪，只会让事态升级到一发不可收拾的地步，其次是提升自我反省能力，要进行自我反省，而不是在别人身上找原因。最后要学会包容、换位思考，以及求同存异；

4、心理疾病：有些人出现了焦虑症、恐惧症、抑郁症等精神心理疾病问题，或因为某些应激事件或意外事件导致了适应障碍等问题，以至于一上班就心慌、压抑、恐慌。应积极自我调整，规律生活，学会正确处理工作问题，避免陷入情绪的怪圈。当症状没有改善时需及时寻求心理咨询师的帮助，通过心理治疗来缓解不良情绪，必要时可在医生指导下使用苯二氮卓类药物或氨基甲酸酯类药物。

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