一想到上班就心慌焦虑

发布时间：2025-06-28 13:29

了解焦虑症状：心慌、失眠、紧张不安。 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症自助指南#

一想到上班就心慌、焦虑，可能由于工作压力过大、不适应工作环境、与同事交往存在矛盾，或者不适应假期转换工作等原因导致，通常根据原因调整即可。若长期存在此症状且无法进行自我调整，可能会发展为焦虑症或抑郁症，建议及时前往精神心理科进行心理及药物治疗。

一、自我调节：

1、改善生活习惯：若假期一想到快要工作就心慌、焦虑，可能由于假期间玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，饶乱了人体正常生物钟。建议尽早调节生活作息，将心态调整回工作上，早睡早起，保证足够的睡眠时间。同时加强锻炼、多做运动，使身体能够适应快节奏的工作；

2、适应工作环境：如果刚换工作不久且并不适应现工作环境，也可能产生焦虑的心理，建议多留意自身精神状况，多与新同事聊天，了解公司的规章制度，使自己较快适应。中午休息时可以去空气清新的地方走走、听听音乐或者喝杯咖啡，舒缓紧张的心理；

3、调整工作强度：主要由于平时生活节奏较快，工作紧张，再加上自身性格过于追求工作完美等因素，导致精神处于紧绷状态，长此以往就可能造成神经衰弱，出现一想到上班就心慌、焦虑的症状。建议调整工作强度，学会自我调适，尽量松弛平时高度紧张的工作思维运作模式。下班后可以适当参加一些活动进行放松，比如打羽毛球、健身、音乐会等；

4、转移注意力：部分对上班存在恐惧的人群，可能是由于与同事相处存在矛盾或得罪领导导致。建议转移注意力，不必过于在意这方面问题，将精力转移到工作中。若由于此原因导致心理压力过大且无法缓解，可以尝试换个工作，在新环境与新同事友好相处。