心理咨询师警告：每天工作10小时，抑郁风险激增！

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《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023 - 2024）》明确指出，工作时间超过 10 小时者抑郁风险较高。在快节奏的现代社会，工作压力已成为影响人们心理健康的 “隐形杀手”。

工作压力的来源十分复杂。一方面，超负荷的工作量和超长的工作时间，让职场人身心俱疲，像互联网行业的 “996” 甚至 “007” 工作制，使得从业者长期处于高压状态，极易滋生焦虑、抑郁等心理问题；另一方面，职场人际关系的复杂、职业发展的瓶颈，如同事间的竞争、晋升受阻等，也会不断加重心理负担。

长期处于高工作压力下，身心健康都会受到严重影响。心理上，焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪会降低工作满意度和生活幸福感；生理上，失眠、头痛、消化不良等症状接踵而至，甚至增加心血管疾病的患病风险。

心理咨询师建议，应对工作压力，要学会合理规划工作时间，制定科学的工作计划，避免过度劳累；同时，调整心态，以积极的视角看待工作中的困难和挑战，增强心理韧性；还可通过运动、冥想、与亲友倾诉等方式释放压力。当压力超出自我调节范围时，及时寻求心理咨询师的专业帮助，借助认知行为疗法等科学方法，改变负面思维模式。

心理健康与我们的生活、工作息息相关，而工作压力又是其中不可忽视的一环。学习心理咨询师相关知识，能让我们学会科学应对工作压力，辨别自己和他人的心理异常信号。当我们具备这些知识，就能在高压的职场环境中保持内心的平静与健康，也能为身边同样被工作压力困扰的人提供有效支持。关注工作压力下的心理健康，学习心理知识，就是为自己和他人的职场生活增添一份保障。

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