健身锻炼技巧：一个动作的坚持，足可改变你的人生

发布时间：2025-06-28 23:30

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职场工作生活的人们，每天在狭小的工作间中忙碌，不是面对电脑，就是在会议桌前久坐。虽然没有很繁重的体力工作，但因为空间受限，活动量小，往往会给自己的身体埋下隐患，如何才能杜绝避免如此负面的状态出现那？爱上职场特此分享一些健身动作技巧，想必能取得意想不到的效果。

踮脚走路：俗话说“踮脚走一走，百病全溜走 ”，一个小小的动作，只要坚持足可改变一生！

温馨提示：踮脚走路适合场景，家里收拾家务等，办公室来回走动的时候，公园散步的时候等情况都可以，但是时间不要太长。

今后任何动作，都要以自己的身体没有不适感为主要原则。每个人的身体状况，体质，年龄都不同，时间自己拟定。有腿部和膝关节病的人，不要做。

经常踮踮脚，好处可不少：一种方便简单的踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜。方法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30下，别看此法简单，可健身效果很大。

长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。

而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你工作或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。踮脚运动加上收肛；就是踮起脚尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。

踮脚走路，就是脚跟提起完全用脚尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。脚跟走路，就是把脚尖翘起来，用脚跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

双脚踮瘦腿操

1，用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

2，一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。

具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。

这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

爱上职场希望职场中的你，能通过小动作的锻炼达到健身的效果，让身体随时调整到最佳状态，使职场工作生活中充满轻松、快乐幸福！