7天能瘦8

保持规律作息，每天7-8小时睡眠 #生活知识# #健康生活# #健康作息#

7天能瘦8-14斤的超效减肥食谱

七日减肥汤做法：

第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日排毒法：

助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的“垃圾处理器”，夜以继日的为我们的身体“解毒”。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。

润肠排毒：肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。

怎样吃西红柿减肥

最简单：简易派番茄瘦身法

方法一：饭前吃番茄或喝番茄汁

瘦身效果：周减4-7斤

瘦身tips：饭前吃1个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体所消化，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

方法二：午餐或晚间西红柿减肥法

瘦身效果：周减5-8斤

瘦身tips：午餐或晚餐其中一餐只吃番茄，其余正餐正常进食并保证有营养，烹调时要注意少油少盐少糖，连续进行一个星期，一个月只可进行一次。

最疯狂：意志派西红柿减肥法

一周瘦10斤番茄减肥食谱

早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。

午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。

晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。

减肥方法：一周7天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。

一月瘦14斤番茄减肥食谱

早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯。

午餐：番茄1个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯。

晚餐：番茄汤半碗，水煮青菜1份。

减肥方法：一个月中，只需每周3天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油炸类食物。

特别推荐：强力瘦身番茄佳肴

1、番茄苹果包心菜汁

材料：番茄2个、苹果1个、包心菜100克、蜂蜜少许。

做法：

①将番茄、苹果洗净切块，将包心菜洗净、切块。

②将所以材料一起放进榨汁机中，加入250c.c.的开水榨汁，然后加入适量的蜂蜜即可。

2、番茄芹菜瘦身汤

材料：猪瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。盐、味精、生姜各适量。

做法：

①瘦猪肉洗净切片，焯水待用。

②水煮滚，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮10分钟，再转文火煮90分钟，加入盐和味精即可食用。

3、牛奶番茄

材料：鲜牛奶200克、番茄2个、鸡蛋3个。淀粉、细盐适量、胡椒粉、绿菜叶、油、白糖、味精各少许。

做法：

①将番茄洗净，切成月牙块;淀粉用鲜牛奶调成汁;鸡蛋煎成荷包蛋，待用。

②锅内放油少许，油热后放入切好的番茄，翻炒几下，加细盐适量，随后把调好的奶汁倒入锅内，搅匀。

③将荷包蛋摊在锅里，加少许白糖、胡椒粉，用小火炖3分钟，再加味精少许，翻炒一下，出锅装盆。

④用新鲜的绿色蔬菜叶少许，切碎撒在盘上，点缀一下即可。

西红柿减肥餐 甩掉三斤肉只需七天

怎样快速减肥?专家推荐西红柿。吃西红柿可以达到快速减肥的效果。下面，小编为大家介绍现在超热的西红柿减肥方法，帮助大家一周减掉3斤肥肉，大家赶快来看看吧。

西红柿为什么可以减肥肉?

1、西红柿的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个西红柿加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不会发胖。

2、当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身作用。

3、西红柿中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。

4、西红柿的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很强的饱腹作用。而且这些水分又可以促进排泄，减少毒素和脂肪的积聚。

既然西红柿的瘦身效果那么好，那该怎么吃呢?其实西红柿的吃法很多，无论是生吃还是烹调之后再吃都能起到减肥效果。不过，有一个全面的西红柿减肥食谱，减肥效果更加显著哦，一个星期可以帮你快速甩掉3斤肥肉。究竟是怎样的西红柿减肥食谱?一起来看看吧。

七天瘦3斤的西红柿减肥食谱

早餐：

一个中等大小的西红柿;

一个水煮蛋(记得一定要清煮，否则效果很不同哦);

一个或两个自己喜欢的水果(总卡路里不能超过200卡)。

午餐：

先吃一个西红柿，接着是一个水煮蛋、一片全麦面包、一样自己爱吃的水果。最后喝一杯无糖的咖啡或者是茶(普洱茶是不错的选择)。

晚餐(要在8点前进食)：

首先还是先吃一个西红柿茄，吃完后可以依序吃些胡萝卜、芹菜色拉、去了皮的鸡胸肉或者是鸡腿肉(因为鸡肉的热量相对其他肉类低)，又或者是水煮鱼，最后喝一杯不加糖的茶或咖啡。

温馨提示：MM们心动了吧，只要你按照上面的减肥食谱来进食，你可以在一周之内快速减肥3斤哦，赶快行动吧。由于西红柿性寒，所以身体属虚、寒、湿的MM不宜多吃西红柿哦

香蕉减肥法能瘦多少斤

香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。

三日香蕉减肥法瘦5斤

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。

一周香蕉减肥法瘦10斤

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上，新增了一个复食期，能避免体重反弹。

午餐减肥食谱10天瘦7斤

推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克

2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

4.饭后茶点：木瓜100克

能量：602千卡

蛋白质：29克

推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面：100克

2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

3.拌绿豆芽：50克

4.饭后茶点：金桔：100克

能量：645千卡

蛋白质：30克

推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

1.米饭75克

2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

3.色拉油10克

4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

能量：698千卡

蛋白质：22克

推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

1.大米：75克

2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

能量：675千卡

蛋白质：30克

推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面：100克

2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

4.饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡

蛋白质：26克

推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐

1.米饭75克

2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

3.炒菜心：100克，色拉油：10克

4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡

蛋白质：27克

推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克

2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3.拌酸黄瓜：100克

4.饭后茶点：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱八：三明治套餐

1.三明治面包1个

2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白质：29克

推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克

能量：646千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只：50克

4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白质：28克

午餐后请补充维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

女生必学经期减肥法想瘦就瘦

所谓的生理期减肥，旧是使用生理周期将瘦身分成四期，

分列是月经来的1-7天称为瘦身福利期

月经后的第7-14天称为瘦身超速期

月经后的第14-21天称为瘦身平快期

以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状态并配合饮食，以到达减重的目的。

生理期减肥法是将生理周期分成四期

★经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段功夫的新陈代谢率较好，出于动情素进入黄体期，释放黄体素，形成水份滞留，因而产生浮肿情况。所以在生理期这段时期，有的人会有体重增多的情形

增多的幅度约为1～3公斤。

★经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段功夫是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段时期只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段功夫会有鲜明成效，多半是因为它将在生理时期形成水分滞留的水分排掉，因而体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

减肥食谱三天瘦10斤

第一天：早餐一定要丰盛有营养，只要不是高热量的食物，比如甜点汉堡之类的，但是可以选择一些全麦面包，低脂高纤维的牛奶，或是豆浆，这些对减肥都很有帮助。减肥餐一定要少油，不然脂肪量很高的。

中餐：现在很多女生都在外面吃饭，不自己做饭，所以很难保证减肥餐的效果。如果在外面吃的话，选择一些素食，瘦肉类，或是鱼类，鸡胸肉，牛肉之类的，一定不能吃肥肉，不然会前功尽弃。

晚餐：越清淡越好，如果平时晚餐就很少吃的人，可以试着做一些水果沙拉，或者就用水果当做晚餐，配合一些蔬菜汤，减肥效果会更好的。

第二天：早餐：可以给自己煮个面条，早餐吃面条易消化，但是晚餐吃面条的话很容易长肉的。面条脂肪含量还是很高的，加一点肉丝和蘑菇，味道会很鲜美，而且不会造成脂肪堆积。

中餐：中餐当然要吃米饭，如果平时你吃一碗米饭的话，那中餐就要减半，选择一些易消化的汤，比如豆腐鲫鱼汤，番茄鸡蛋汤，配合蔬菜，土豆等食物，减肥效果杠杠的。

晚餐：晚餐可以选择一些简单易做的食物，素食煲仔饭，加一点点咖喱，好吃不说还很便捷减肥。

第三天：早餐：减肥早餐一定不要选择火腿肠，面包蘸酱吃，这样肥死你呀。减肥一定要摒弃这些高热量食物。想要营养又减肥，水煮鸡蛋一个，全麦面包一片，一杯低脂牛奶就ok。

中餐：中餐吃得好，下午工作更有精力。可以选择黄焖鲫鱼米饭，配合一小碗紫菜鸡蛋汤，不过一定要少油，油脂太高，热量起来了，那就没效果了。

晚餐：晚餐一如既往要少吃少量少油，尽量不选择米饭，如果在家吃，光吃菜不吃米饭也可以的。

红薯代替主食吃健康又瘦身

红薯又叫地瓜，红薯含丰富的糖分、脂肪、蛋白质、碳水化合物、粗淀粉、维生素A、维生素c、钙、磷、锌、铁、镁、钾等元素。

红薯中维生素B1和B2的含量分别为大米的4倍和7倍，维生素c的含量与柑橘相当，被称为维生素的富矿植物。红薯口感绵软，老少皆宜，每天吃100克红薯就可满足成人一天对胡萝卜素以及维生素C的生理需求。

红薯含热量低(每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3)，又颇具饱腹感，而且番薯偏碱性，食用可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，并且有利于排便。无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

以红薯代替米饭，一个月下来，大约能瘦8-10斤。据说当年刘嘉玲吃红薯，半年减了28斤。

红薯食谱推荐：

早餐：豆浆+馒头+一小勺花生酱+一个水果

午餐：在单位只好随便吃，如果在家做就讲究荤素搭配了，八成饱。

四点左右：一个水果+酸奶

晚餐：红薯一个+立顿纤扬茶

这样吃饭会让自己不太饿，一周能瘦2斤左右，而且少吃点肉，脾气也不会那么暴躁，皮肤变光洁，脸上的痘痘也少了。但是要注意配合一些运动，同时避免吃过于油腻和甜腻的食物，不吃零食。

超效减肥食谱半月减18斤

别怀疑，餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥?第一天早餐先来1到2颗水煮蛋，葡萄柚1粒，饮料只喝黑咖啡，午餐也是吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感，晚餐再来2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吞一颗高纤酵素维他命补充营养，最重要的是，得再来一颗把人体从酸性变硷性的葡萄柚。

食谱体验者惠珠姨：「以前都要炒菜、煎鱼，可是现在这个吃法很方便，像牛排也蛮好吃的，煎一煎很香，我就会吃多一点，它也没有影响什麼。」

：「医师娘的减重食谱有提到，吃水果也大有学问，像我现在挑的葡萄，还有奇异果，另外还有台湾的水果芭乐，也是必吃水果之一。」

不过红苹果、草莓、香蕉这些甜度高的水果，「包瘦食谱」不建议吃，倒是牛排羊排大解放，鱼肉照吃也没问题，食谱更强调，吃蛋是要重建生理记忆，把身体真正需要的卡路里值调回来，还要鸡肉要吃冰的才是硷性，连皮吃才能分解胆固醇。

营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是「低热量饮食法」;倒是每天得吃5、6颗蛋，等於每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。

医师娘的减肥餐

第1天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐： 蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第2天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第3天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐： 蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第4天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、茶 晚餐： 羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第5天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、茶 晚餐： 鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第6天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐： 牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第7天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐： 牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第8天 早餐： 黑咖啡或茶 午餐： 水煮蛋二个、蕃茄、菠菜 晚餐： 牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第9天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干 午餐： 牛排一块、沙拉、水果一个 晚餐： 鱼、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第10天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干 午餐： 水煮蛋二个、沙拉、火腿 晚餐： 鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第11天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐： 水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese 晚餐： 水果沙拉、优酪乳、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第12天 早餐： 红萝卜切丝、可加柠檬一碗 午餐： 鱼一条、蕃茄一个 晚餐： 牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第13天 早餐： 黑咖啡或茶 午餐： 水煮蛋二个、菠菜、蕃茄 晚餐： 牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒 第14天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐： 鸡肉沙拉 晚餐： 水煮蛋二个、红萝卜一碗、anti-fat高纤酵素维他命一粒

第15天 早餐： 茶 午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纤酵素维他命一粒 晚餐： 可开始吃喜欢的东西，但请适量

依我的经验及看到我的病人朋友的结果，平均约一次吃两週后大多数人的体重会下降3~4公斤，第二次吃(即吃满了2週后休息再吃)，平均体重下降2~3公斤，因此一般都规律地减重。

有何副作用? 答案是没有，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的衝动(基本上不太会饿，但是会想吃一般平常吃的东西)，我觉得爱吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛苦，因为菜单之中好像很少碳水化合物食物。

坚持吃水煮蛋食谱减脂效果棒棒哒

减肥是一个痛苦又漫长的过程，对每个懒惰成性的人来说特别的讨厌。那么有没有什么减肥方法是可以一边享受美食，一边可以减肥的呢?没错，接下来小编就为减肥的懒人们推荐一个水煮蛋减肥食谱，让你在美食中也能减掉你的体重。

水煮蛋搭配这些食物减肥?

1、蛋：破坏及重建你的身体生理记忆，记得水煮蛋加一些盐，肚子才不会胀。

2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才能将体内胆固醇分解，皮不吃反而胆固醇高。

3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。

5、蕃茄：维他命。

6、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。

7、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。

8、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

9、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉。

10、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

11、芹菜：高纤维。

12、黄瓜、火腿：改味口。

13、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

14、鱼：白水煮鱼或蒸鱼。

15、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。

16、优酪乳：增加肠道有益菌。肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那么伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

水煮蛋减肥法要注意这些

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍。所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得，注意自己的身体。

3天瘦8斤超强食谱推荐

第一天 早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天 早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。

晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

第三天 早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。

建议：

●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。

●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。

营养师点评 这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢，起到减重的作用。

但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。

营养师建议：

●建议大家在平时生活中，进食一定要有规律。

●这份食谱的碳水化合物含量稍低一些，应该适当增加含碳水化合物食品，才会瘦得更加营养、健康。

●如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。

营养师推荐 含碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等。

橙子速效减肥食谱

速效减肥食谱

速效减肥食谱一：橙子减肥食谱

早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

下午茶 鲜榨果汁一杯。

晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

Ps:在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

速效减肥食谱二：橙子健康减肥汤。

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

网址：7天能瘦8 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1103764

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