日常健身的十个方法

发布时间：2025-06-29 06:40

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以下是日常健身的十个方法：1、清晨起来一睁眼，伸懒腰时，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动。2、梳头时注意尽量将胳膊向上抬，可避免肩胛突出。

　　以下是日常的十个方法：

　　1、清晨起来一睁眼，伸懒腰时，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动。

　　2、梳头时注意尽量将胳膊向上抬，可避免肩胛突出。

　　3、收拾床铺时，尽量伸展腰背和腿部的韧带，有助于防腰背痛。

　　4、上下楼时挺起腰板，踮起脚跟。这样可增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

　　5、坐椅子时要双膝并拢，改掉把一条腿压在别一条腿上架二郎腿的习惯，以促进腿部血液循环，还能预防坐骨神经痛。

　　6、洗脸时可用毛巾或双手搓按面部，向上推动可稍用力，向下时轻轻带下。经常为之，可使面部红润而有光泽，减少皱纹，防治感冒。如用热毛巾敷眼睛片刻，可增强视力，推迟老花眼的到来。

　　7、洗脚时，常用热水浸泡双足，并用手搓擦按摩足底、足趾、有助于足部及下肢的血液循环，有安眠、降血压、醒脑明目的效用。

　　8、吃饭时细嚼慢咽，以便于口中多些唾液，这样可健脾益肾，有益于消化吸收。

　　9、排便不可强忍，也不要憋尿。在排便时要闭口咬齿，这样可起到固齿强肾的作用。大小便后，提肛数次，可固肾益气，防治痔疮等病患。

　　10、睡眠时，临睡前可分别磨擦足心和腰部，可帮助入睡，减少夜尿;躺下后以手摩腹，可理气导滞、防止腹胀、等。

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