高效生活技巧--快速直接的20秒原则

发布时间：2025-06-29 08:02

采用“80/20原则”优先处理高价值任务。 #生活技巧# #工作效率提升#

看到一条非常实用的小技巧，20秒原则。给昨天聊天一个朋友的建议，刚好符合这个要求。这个朋友想培养阅读习惯，我建议对方随身携带一个Kindle，在大多数情况下10秒内就能拿出Kindle开始阅读。

大家可以想想，怎样把这个法则用在你的当前要培养的习惯上。比如把一个笔记本放到你的床前，睡前或早起时，就能直接写一篇晨间日记。

正文

译者：钱丹丽

原文作者： Chris Bailey

出处：http://article.yeeyan.org/view/563374/502576

我最近随意上网时偶然发现一句引用，摘自名为：快乐的好处：七个能够促进工作中成功和表现的心理学原则这一长标题书。肖恩阿克尔称之为“20秒原则”。

人们认为，走到储藏室取出吉他所用的这额外的20秒是一个很大的障碍。我曾试图用毅力克服这个障碍，但是仅仅过了四天，我剩余的毅力完全耗尽了。如果我不能运用自制力来巩固这个习惯，至少没有持续较长的时间，我想知道：如果我消除了启动所需要的活化能，那又会如何呢？

显然，是时候要进行另一个实验了。我从储藏室拿出了吉他，花2美元买了吉他架，并且把它安装在我起居室的中间。只是不需要走20秒的路，吉他就触手可及了，其他什么也没有变。

我所做的实质上是将想要做的事会遇到的阻力最小化，这的确节省了取出然后练习吉他所花费的精力，而不是躲避练习。我喜欢称之为20秒原则，因为仅仅花了20秒就帮我减少了障碍，实现了改变并养成了一个新的生活习惯。

我们经常需要在意志消沉时，与我们的意志做小游戏从而促使它们去做我们想做的事情。“20秒原则”是一种能帮助你为更大更好的事情拯救意志力的好方法。

今日一问：你可以把什么东西移到离你工作地点近一点，促使你变得更高效呢？

举个例子，我曾把我电脑上的写作文件夹移到离我更近的地方。我桌面上通常只有2到3个项目，因而大多时候我会注意到屏幕角落的写作文件夹正在凝视我。这也许看似是一个细微的改变，但却是有意义的。甚至因此才有了这封邮件。

我也想到了反面。那些分散你注意力的（耗尽你一天中存留的意志力）的事物仅仅在于这桌子20秒的路程内。你的办公室外是否有一张单人小餐桌？或者你的桌子上是否有一个糖果罐呢。或者隔壁房间有一包薯片？

20秒似乎不是很长的时间距离，不会让人分心，但它的确会。把糖果罐从你桌上拿走，或者把厨房柜子里的薯片挪到地下室，都是你在生活能做到的简单、有益的改变。

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