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发布时间：2025-06-29 09:43

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健身运动的4个常用锻炼方法

方法1：重复锻炼法

重复锻炼法是指在掌握了一定运动技术的基础上，相对固定动作的结构和负荷，按照最基本的要求，在一次、一周或一段时间里反复进行身体运动的方法。这种方法对于大部分健身者而言，基本都在做。它主要锻炼肌肉的力量和速度并学习和掌握新的技术动作。

重复锻炼法的特点

1.运动条件固定不变

无论是动作结构还是负荷大小等运动条件都保持固定不变，反复进行。每一次所重复的动作均与上一次的动作完全相同，保持固定不变，不断地重复进行。如负重力量练习时，第2组重复练习应与第1组的负重大小、次数、速度等完全一致。

2.间歇充分

在两次重复练习之间的间歇时间，并无统一的严格规定，原则上是能使运动者得到较充分的恢复后或超量恢复期间再进行下一次运动。

3.重复次数的多少不同，对身体的作用不同

重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态，造成伤害。

4.练习具有高强度、高质量

重复训练法具有高强度、高质量的特点，要求每个练习要高质量、高强度，严格控制练习

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