一觉“好眠”为生活“充电”

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2025年03月21日 星期五日一二三四五六12345678910111213141516171819202122232425262728293031☒

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一觉“好眠”为生活“充电”

　　在快节奏的现代生活中，睡眠常常成为人们忙碌日程的“牺牲品”。然而，良好的睡眠是健康生活的基石，它对我们的身心健康、工作效率乃至生活质量都有着深远影响。3月21日世界睡眠日的设立，正是为了唤起全民对睡眠重要性的认识，让人们重新审视这个与我们生活息息相关却又常被忽视的领域。为此，记者采访了商丘市第二人民医院精神病学专家冯连启，一起来了解睡眠的奥秘与改善睡眠的方法。

　　01 年轻人的“睡眠保卫战”

　　在如今的社会中，熬夜似乎已成为一种普遍的生活方式。褪黑素、眼罩……这些都成为了不少年轻人改善睡眠的“法宝”，他们试图通过各种方式为自己“睡个好觉”保驾护航。

　　随着生活节奏的不断加快，人们面临的工作和学习压力日益增大，睡眠问题也愈发突出。入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦等情况困扰着很多人，而年轻人在睡眠障碍人群中占据了相当大的比例。高压的工作环境让他们常常熬夜加班，即便身体疲惫不堪，大脑却因工作的紧张和压力而持续兴奋，难以快速进入睡眠状态。丰富的夜生活也充满诱惑，睡前刷手机成为不少人的习惯，各种信息不断刺激神经，导致入睡时间一再推迟，睡眠时间被严重压缩，睡眠质量每况愈下。

　　这些问题逐渐让年轻人意识到睡眠的重要性，于是他们纷纷开启了自己的“睡眠保卫战”，从各种渠道寻找改善睡眠的方法，试图重新夺回良好的睡眠。    睡眠并非仅仅是身体的休息，更是一个复杂的生理过程，对维持身体的正常功能至关重要。冯连启表示，睡眠障碍会引发诸多疾病，如免疫力和抵抗力下降、心血管疾病、消化系统疾病等，“如果能在30分钟内入睡，深度睡眠较长，不易被惊醒，无起夜或很少起夜，白天头脑清醒，这样就算是比较好的睡眠了”。

　　睡眠如同身体的“维护期”，在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整。一旦睡眠出现障碍，身体的正常修复机制就会受到影响。长期睡眠不足或睡眠质量差，会使免疫系统无法正常工作，导致免疫力下降，人们更容易受到病毒和细菌的侵袭，引发流感等疾病。睡眠障碍还会影响心血管系统的正常运作，导致血压升高、心率异常，增加患心血管疾病的风险。睡眠问题也会对消化系统产生不良影响，引起消化不良、胃痛、胃胀等症状。这些“连锁反应”严重威胁着人们的健康，提醒我们必须重视睡眠质量。

　　02  睡眠问题的“多面成因”

　　在快节奏的现代生活中，越来越多的人被睡眠问题所困扰。本该是宁静放松、恢复精力的夜晚，却成了辗转反侧、难以入眠的煎熬时段。冯连启说，睡眠问题的产生，并非由单一因素导致，而是众多复杂因素相互交织、共同作用的结果。

　　生活习惯对睡眠质量有着举足轻重的影响。长期熬夜、不按时作息的人，身体生物钟被打乱，就像精准的时钟被拨乱了指针，难以回到正常的睡眠轨道上来。例如，很多年轻人沉迷于夜间娱乐，凌晨才入睡，第二天又匆忙起床，长此以往，身体适应了这种紊乱的节奏，夜晚来临时，神经系统依然处于兴奋状态，入睡变得异常艰难。另外，睡前过度使用电子设备也是睡眠的一大“杀手”。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作为诱导自然睡眠的重要激素，其分泌量减少，直接导致入睡困难，即使入睡，睡眠质量也会大打折扣。

　　心理压力是引发睡眠问题的关键因素之一。当今社会，工作竞争日益激烈，人们为了在职场中立足，常常背负着巨大的压力。同时，生活中的琐事也不断消耗着人们的精力和耐心，家庭矛盾、经济压力等，都可能让人产生焦虑、紧张等负面情绪。到了夜晚，当一切喧嚣归于平静，这些白天被暂时压制的情绪便会“卷土重来”，在脑海中不断翻腾，使人难以进入深度睡眠状态。很多人躺在床上，思绪却不由自主地飘向工作中的难题、生活里的烦心事，越想越清醒，眼睁睁看着时间流逝，却无能为力。

　　肥胖也与睡眠问题紧密相关。肥胖人群由于体内脂肪大量堆积，会对呼吸产生不良影响，容易引发睡眠呼吸暂停等问题。在睡眠过程中，呼吸会出现短暂的停顿，导致身体缺氧，睡眠结构被破坏。患者可能在夜间频繁醒来，自己却浑然不知，第二天醒来仍感到疲惫不堪，长期下去，还会对心血管系统等造成损害，进一步加重睡眠问题。

　　除上述因素外，躯体疾病和精神疾病也是导致睡眠问题的重要原因。像冠心病、胃食管反流、慢性阻塞性肺病等躯体疾病，会使患者身体不适，疼痛、呼吸困难等症状严重干扰睡眠。甲亢患者由于甲状腺激素分泌异常，身体代谢加快，神经兴奋性增高，容易出现失眠、多梦等情况；糖尿病患者可能因血糖波动，引发夜间的不适症状，影响睡眠。在精神疾病方面，抑郁症、焦虑症患者往往伴随着睡眠障碍，抑郁症患者常常早醒，醒来后难以再次入睡；焦虑症患者则入睡困难，睡眠浅且多梦。

　　睡眠疾病种类繁多，目前已知的就有100多种，失眠只是其中较为常见的一种。然而，很多患者会将失眠与其他睡眠疾病混淆，比如临床常见的失眠和睡眠呼吸暂停共病情况。这就提醒大众，要加强对睡眠知识的认知，一旦出现睡眠障碍，不要自行盲目判断，应及时咨询专业医疗机构，通过睡眠检测等科学手段进行初步诊断，以便找准病因，进行针对性治疗。

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