能活到85岁的老人，基本在60岁的时候，就已经戒掉这3件事了！

发布时间：2025-06-30 15:10

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“我到60岁的时候，觉得自己的身体开始不再那么年轻，必须改变一些习惯了。”这句话很简单，但却点出了很多老年人真正的心声。

随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐出现不同程度的衰退，越来越多的老年人会开始关注自己的健康，尤其是与饮食和生活习惯有关的问题。

更重要的是，这些问题往往在60岁左右就开始显现，而如何有效地应对这些问题，是决定老年人是否能够健康长寿的重要因素。

从医学角度来看，能够活到85岁并且保持较好健康的老人，通常在60岁时就已经意识到并开始改变他们的一些生活习惯。尽管每个人的体质和健康状况不同，但有一些共同的规律。

根据一些长期的健康观察研究，许多长寿老人的共同点是：他们戒掉了高糖高盐的饮食，戒掉了暴饮暴食的习惯，戒掉了频繁熬夜的生活方式。这三大改变，在他们60岁以后逐步形成并坚持，成为他们长寿的“秘诀”。

高糖高盐的饮食模式，无疑是现代人健康的一大劲敌。尤其在60岁之后，人体的新陈代谢逐渐变慢，肾脏、心脏等重要器官的负担加重，过多的糖分和盐分进入身体，会加速这些器官的老化过程，甚至引发高血压、高血糖等多种慢性疾病。

研究表明，糖分摄入过量不但与肥胖、糖尿病息息相关，而且可能致使心脑血管疾病风险上升，过量摄入盐，会致使血压升高，加重心脏负荷，乃至诱发心脏病、中风等致命疾患。

许多人并没有意识到日常饮食中的隐形糖分和盐分，比如，市面上许多加工食品、零食、饮料中都含有大量的糖和盐，即使是在自己烹饪的食物中，若不加以控制，调味品的使用量也容易超标。

对于60岁以上的老年人来说，过量的糖和盐已经不仅仅是一个味觉上的问题，而是关系到身体各个器官的负担。

能够活到85岁并且身体健康的人，通常在60岁时就已经开始减少糖分和盐分的摄入，选择更为清淡的饮食，避免高糖高盐的食品。通过长期的饮食调整，他们成功减轻了身体的负担，降低了疾病的风险。

暴饮暴食无论对于任何年龄段的人来说，都不是健康的生活方式，而对于年纪较大的老年人来说，更是健康的严重威胁。

随着年龄的增加，胃肠的消化能力逐渐下降，暴饮暴食会导致消化不良、胃肠胀气、腹痛等问题，甚至引发胃溃疡、胃炎等消化系统疾病。

长时间的暴饮暴食还会导致身体内的营养吸收不均衡，进而影响身体的免疫力和抵抗力，增加罹患慢性疾病的风险。

实际上，很多长寿的老人都有一个共同的饮食习惯——吃得适量、按时吃饭、细嚼慢咽。60岁以后，老年人的胃肠功能已经不如年轻时那样强大，暴饮暴食对胃肠的刺激过大，会直接影响消化和营养的吸收。

能够活到85岁以上的老年人，普遍意识到暴饮暴食的危害，选择健康的饮食模式，并在日常生活中坚持适量进食。适当的控制食量，不仅能帮助减轻胃肠负担，还能避免体重增加，减少患糖尿病和心血管疾病的风险。

熬夜是许多人不良生活习惯的体现，但在60岁以上的老年人群体中，频繁熬夜的危害尤为严重。现代社会节奏加快，不少人养成了熬夜的习惯，工作、娱乐或者社交，都可能使睡眠时间被压缩。

然而，随着年龄的增长，人体的生物钟变得更加敏感，睡眠质量对身体健康的影响也变得愈加显著。

长期熬夜会扰乱体内激素分泌，致使内分泌失调，进而影响免疫力与新陈代谢，增加罹患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。

睡眠对于身体的修复至关重要，尤其是老年人，良好的睡眠不仅能够促进身体各个器官的恢复，还能帮助大脑保持清晰、提升记忆力。

长期睡眠不足且频繁熬夜，会致使身体免疫系统逐步衰退，易于罹患疾病，甚至会加速衰老进程。能够活到85岁以上的老年人，几乎都已经改变了熬夜的习惯，他们会在每天固定的时间上床休息，保证充足的睡眠。

这种规律的作息对于身体健康至关重要，它能帮助老年人保持良好的心态和健康的体魄，延缓衰老过程。

这三大习惯——戒掉高糖高盐饮食、戒掉暴饮暴食、戒掉频繁熬夜，实际上并不仅仅是针对老年人的健康管理，它们更是每个人在任何年龄段都应当关注的生活习惯。

尤其是对于60岁以上的老年人而言，这些习惯的改变不仅能够提升生活质量，还能帮助他们有效预防多种慢性疾病，延长健康寿命。

许多人会问，能活到85岁的人，究竟是在生活中做出了什么不一样的努力？这几项习惯的改变，或许是其中最为关键之因素。通过合理饮食、控制食量和保证充足的休息，老年人不仅能在身体上得到改善，也能够享受更加充实和愉快的晚年生活。

这不仅是为了延长生命的时长，更是为了提高生活质量，让身体和心灵都能在岁月的流逝中得到平衡与和谐。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15