凡是能活到80岁的三高患者，大多在刚刚查出时，就不做这几件事了

发布时间：2025-05-15 03:21

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“你知道为什么那些能活到80岁的三高患者大多都能保持良好的身体状况吗？我看过很多情况，很多人在得知自己患有高血压、高血糖或高脂血症后，开始改变自己的一些不良习惯。”

身边有很多人患有“三高”——高血压、高血糖、高血脂，这些问题看起来似乎没什么大不了，毕竟现代医学已经让三高不再是“绝症”，很多人认为，随着药物的使用，三高患者可以像普通人一样过日子。

三高患者要做到的第一件事就是减少高脂、高糖食物的摄入，对于三高患者来说，饮食控制是管理病情的重要一环。

长期食用高脂肪、高糖的食物，直接导致体内脂肪和糖分代谢异常，从而引发一系列健康问题。

例如，高脂食物导致血脂升高，增加心脏病和中风的风险；过量糖分的摄入则会导致胰岛素过度分泌，长期如此，最终可能会引发糖尿病。

很多三高患者常常存在一个误区，认为三高问题只是“数字上的波动”，并不需要在饮食上做过多改变。

长期的高脂高糖饮食不仅仅会使三高更难控制，还会导致体内的炎症反应加剧，进一步加重血管损伤，导致动脉硬化等问题。

那些能够活到80岁以上的三高患者，他们往往早早开始关注自己的饮食，主动减少了油炸食物、甜点、汽水等高糖高脂食物的摄入，并开始选择低脂、低糖、高纤维的食物。

比如，减少红肉的摄入，增加鱼类、鸡胸肉等瘦肉和新鲜蔬菜的比例，同时，选择富含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果等，来替代高饱和脂肪的食物。

现代社会中，很多人由于工作或生活习惯的原因，长时间保持久坐状态，导致身体的代谢水平降低，血液循环不畅，进而加重三高症状。

能够活到80岁以上的三高患者往往意识到久坐对健康的危害，早早开始改变自己的生活方式。

他们会安排每天的运动时间，不仅仅是通过跑步、健身等高强度运动来提高心肺功能，还通过步行、爬楼梯、做瑜伽等低强度运动来保持身体的活动量。

即使是每天30分钟的快走，也能带来显著的健康益处，重要的是，运动要循序渐进，避免过度剧烈运动对身体产生负担，尤其是年纪较大的患者，更要选择适合自己的运动方式。

烟草和酒精不仅仅对三高患者的心脏、肝脏等器官有害，更会加速血管的老化，影响血液循环和新陈代谢。

研究表明，吸烟和饮酒会增加高血压、糖尿病和高血脂的风险，同时，长期吸烟的人群，血管的内壁容易受损，血液流动变得缓慢，极易引发中风和心脏病等疾病。

能够活到80岁以上的三高患者，他们通常都意识到烟草和酒精对身体的危害，并主动戒烟戒酒。

一些患者在早期诊断出三高时就彻底戒烟戒酒，及时改变了生活方式，成功降低了因吸烟和饮酒导致的健康风险，这不仅帮助他们保持了良好的身体状态，还大大延长了他们的健康寿命。

同时，戒烟戒酒还能有效减轻肝脏的负担，促进肝脏的健康，对于三高患者来说，肝脏的健康尤为重要，因为肝脏是调节脂肪代谢和糖代谢的关键器官。

当肝脏长期受到烟酒的损害时，肝脏功能将无法正常运行，从而加剧三高症状的发生。

三高患者最需要做的事之一就是控制自己的情绪，避免给自己过大的压力，生活中的压力，尤其是长期的心理压力，会影响人体的激素分泌，进而加剧三高症状的恶化。

能够活到80岁以上的三高患者往往能够有效地管理自己的情绪，学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法缓解压力，保持心理的平衡。

他们通常不会让自己处于长期紧张的工作环境中，而是会安排一定的休息时间，进行放松和娱乐活动，帮助自己保持轻松愉快的心态。

研究发现，情绪的调节直接影响身体的免疫系统和自我修复能力，长期的压力和焦虑会削弱免疫力，使身体更容易受到外界病原的侵袭。

学会放松，控制情绪，保持良好的心态，对于三高患者来说，不仅能让他们的身体更健康，还能延缓衰老的进程。

那么，除了这些改变，三高患者在日常生活中还有哪些不容忽视的细节，可能会影响他们的寿命和健康呢？

饮水量和水质的管理，也是三高患者不容忽视的细节，很多人并没有意识到水对身体健康的影响，尤其是对于三高患者来说，合理的水分摄入至关重要。

水不仅能够促进代谢，还能够帮助血液循环、改善肾脏功能，对于高血压患者来说，保持良好的水分摄入有助于促进血液流动，减少血液粘稠度，进而降低血压。

对于三高患者来说，应避免过多饮用含糖饮料和碳酸饮料，而应该选择纯净水或天然矿泉水，同时，水的温度也很重要，太热或太冷的水都会对胃肠道造成刺激，

同时，三高患者还应当注意盐分的摄入，很多高血压患者并没有意识到，过量摄入盐分可能导致血压升高。

通过对这些细节的关注，三高患者不仅能够有效控制病情，减轻症状，还能保持身体健康和提高生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李云.观察饮食与运动健康管理对三高人群的影响,中国城乡企业卫生,2024-01-15