提升心理韧性 共筑成长之路

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提升心理韧性

共筑成长之路

在面对学业和生活中的挫折与压力时，儿童青少年难免会出现负面情绪，有些孩子会较快地调整和恢复，勇敢地面对新的挑战；也有的孩子遭遇挫折后会长时间情绪低落，难以走出阴影甚至产生心理疾病。

为什么有些人可以屡屡在逆境中取得突破？这是因为他们拥有比别人更强大的“心理韧性”。

心理韧性：内心的“弹簧”

心理韧性，简单来说，就是面对困难、挑战乃至失败时，能够迅速调整心态，积极应对，并从中恢复甚至成长的能力。它像是一根内置的“弹簧”，让孩子在逆境中也能弹回原状，甚至跳得更高。

心理韧性助孩子在逆境中前进和成长

南京师范大学创伤与韧性实验室开展了一项“中小学生心理韧性现状与提升路径研究”，结果显示，心理韧性是孩子成长中的重要保护因子，心理韧性水平较高的个体患慢性疾病和心理疾病的概率会更低。

心理韧性的认识误区

认为不哭就是心理韧性强的表现，其实，哭泣对孩子来说有时候是一种积极的自我调节方式，能帮助他们宣泄情绪和释放压力。认为人为地设置挫折有助于提升孩子心理韧性。其实人为地设置挫折、让孩子无法体验成功，或者通过语言打击否定孩子，很可能会让孩子产生习得性无助心理，不愿意再面对新的挑战。挫折本身并不能直接促使孩子成长，只有引导孩子学会应对挫折，才能达到成长的效果。

如何锻炼与提升孩子的心理韧性呢？

家长篇：培养韧性的四大策略

树立正面榜样：想要孩子积极面对困难，家长首先要拥有乐观的思维方式和习惯，在生活或工作中遇到困难时主动寻找解决方案，家长自身的行为对孩子影响深远。展示你面对挫折时的乐观态度和解决问题的方法，让孩子学会“逆境中寻找光亮”。

鼓励尝试与失败：无论在家庭教育还是在学校教育中，都应注重培养孩子独立思考和解决问题的能力，在家庭中尤其要避免什么事情都以孩子为中心，或者包办代替，不给孩子自己做主和锻炼的机会，这样很难培养出有责任心和意志力的孩子。

情感共鸣与支持：当孩子遇到挫折时，提供一个安全、倾听和理解的安全港湾，让孩子将自己的心声充分表达。让他们知道，无论结果如何，家都是最坚强的后盾。

培养感恩与乐观心态：日常中练习感恩，关注生活中的小确幸，能显著提升幸福感和抗压能力。乐观的心态是孩子面对挑战时的强大武器。例如三件好事练习：尝试每天记录三件自己亲身体会的或是你听到或见到的别人经历的好事。"好事"意指美好的事情。简单来说就是日常生活中让自己开心的、有意义的小事，就像我们经常说的"小确幸"。对于不会写字的孩子，可以画画，也可以用口头述说。

学生篇：自我提升的五个小贴士

发现自身优势：当我们遇到挫折或失败的时候，往往会忽略自己原来有多么厉害，甚至会不由自主要地妄自菲薄。通过回忆、分析以前的经历，帮助自己更清晰地 认清自己的技能特长和优势，客观地看待自己。

积极自我对话：在面对困难或者挫折时，我们很可能会自动地进行消极的自我评价，例如：如果我能力强一点说不定就能轻松解决了，都是因为我不够努力……很多时候击倒我们的往往不是事情本身，而是我们的自我评价。当遇到挫折时，不妨想象一下：如果是你的好朋友遇到同样的事情时，你会怎么去安慰ta，并写一段充满关爱与鼓励的话给ta。积极的自我对话能激发内在动力。

设定小目标，逐步实现：将自己想实现的大目标分解成一系列小步骤，每完成一步都是对自己的肯定，逐步建立自信心。

建立支持系统：与朋友、家人或老师保持良好的沟通，分享你的快乐和烦恼。一个强大的社会支持网络是抵御困难的重要防线。

心理韧性的培养是一个长期且持续的过程，需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们从今天开始，为孩子们营造一个充满爱、鼓励与理解的成长环境。记住，每一次挑战都是成长的契机，每一次跌倒都是站起来的准备。

温馨提醒：浙江省心理援助热线：

周三、五、六晚上18：30--20：30，

周六、周日早上9：00--11：00；

定海区学生心理发展中心

开放时间：每天8:30-11:30，13:30-16:30

（可预约面对面心理咨询）

定海区“心灵之约”热线：

来源丨舟山教育

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