成长咨询室丨如何培养孩子的运动习惯

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有家长反映，孩子回家后不是看电视就是玩手机，不运动不交流，状态让人堪忧。如何引导孩子养成爱运动的良好习惯，下面我们来听听专业人士的观点和建议。

九华雅礼中学学生开展综合身体素质练习。（记者 欧阳天 摄）

陈雪鸿

嘉宾档案：湘钢一中教育集团体育教研组组长，湖南省优秀田径教练员，长期担任青少年基层田径训练工作，主持的课题《新课改下高中体育教学思路与方法创新研究》获国家级一等奖。

观点：在电子产品满天飞的时代，让孩子完全不接触电子产品显然不现实。但家长可耐心引导，以身作则让孩子理性对待电子产品，并且通过合理的运动让孩子明白，运动能有效预防近视、防脊柱变形、防皮肤损伤，坚持运动、尽量摆脱电子产品对我们的控制，能让我们的生活更美好。

一、勤观察。家长应仔细观察孩子、主动了解孩子。爱动的孩子喜欢篮球、足球等集体运动项目，爱静的孩子相对喜欢游泳、羽毛球等个人项目。在观察、了解的基础上以身作则陪孩子一起运动，经常组织一家人爬山、跑步、骑行、打球、跳绳、下棋等，营造全员运动的良好家庭氛围。

二、多鼓励。孩子都喜欢表扬与鼓励。家长对孩子在运动中的进步和成长都要及时给予表扬和肯定，对孩子在运动中遇到的挫折和伤痛及时给予鼓励和安慰，适当的小奖励能让他们在运动中拥有愉悦的心情。

三、早培养。俗话说，三岁看小，七岁看老。孩子的运动兴趣越早培养越好。因为随着年龄的增长，学习压力增加，来自各方面的负担将大大挤占孩子体育运动的时间。但如果运动习惯从小养成了，那么长大后也会风雨无阻地坚持。且会形成良性循环，越运动状态越好，状态越好越有时间和心情运动。

凌齐鸣

嘉宾档案：湘钢一中教育集团高中部退休体育教师，曾任学校课题教研员、体艺教研员，长期从事学校体育教研管理和指导工作，系湘潭首届高中体育学科带头人、省中学体育学科专家、湖南科技大学外聘硕士生导师、北京师范大学基础教育办学平台新教师岗位胜任力认证评审专家。

观点：良好的运动习惯不仅能强身健体，还能涵养坚韧意志与明朗心性。可以毫不夸张地说，健康是最贵的“学区房”，运动是孩子一生不坠的太阳。运动习惯绝非一朝一夕可养成，关键在于唤醒孩子内在的热情与动力，而非机械的催促与命令。

首先，环境是无声的塑造者。父母当以身作则，让运动成为家庭生活天然的一部分——周末徒步、晚饭后羽毛球挥拍、客厅的“家庭运动”，都让运动如呼吸般自然。家中触手可及的皮球、跳绳、小型单杠营造出随时可运动的氛围。

其次，点燃兴趣的引擎在选择权。与其强令孩子练习某项运动，不如带其广泛尝试：足球的奔放、舞蹈的韵律、攀岩的挑战、游泳的舒展……让孩子在多样体验中发现自己内心的“火花”。一旦选定，则需精心设计“游戏化”体验：将枯燥练习转化为有趣的“技能”挑战，如精准投篮、花样跳绳；以亲子接力或伙伴团队形式激发竞争与合作的双重乐趣；用即时、具体的非实物奖励（如击掌庆祝、绘制“成就地图”）强化其内在满足感。

第三，时间是习惯的土壤。孩子学业压力常挤占运动空间，家长需有意识为运动“预留时间”，如每周固定两个下午作为“雷打不动的运动时光”。同时，利用碎片时间激活身体：上学前的晨间伸展、作业间隙的“一分钟开合跳挑战”，让运动如细流涓涓融入日常。

最后，同伴的召唤力不可忽视。鼓励孩子与同学、朋友共同参与运动，或组织邻里小伙伴定期组织游戏比赛。团队归属感和伙伴间的笑语欢声，是孩子克服惰性、持续奔赴运动场的强劲磁石。（全媒体记者 肖中华 整理）

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