时间管理不是分秒必争，而是养成良好生活习惯，让每一天都变高效

发布时间：2025-06-30 16:55

培养自律：养成良好习惯，让时间管理成为生活的一部分。 #生活常识# #时间管理建议# #时间管理理论#

你是否因工作、家庭忙的焦头烂额？你是否常常想，要是四个小时能完成的工作，一个小时做完就好了。你以为那些成功人士都是每天疲于奔命，无暇顾及健康和家人吗？其实你想错了，他们只不过是更好地安排了24小时。

网上曾有人说：“你如何度过一天，就如何度过这一生。”别总想着等我忙完这一段再说，其实你需要认真对待每一天。有科学家曾做过实验，发现人们至少有60%的行为是无意识的习惯为之。

要想高效的利用时间，我们有必要把那些好的行为，变成一种习惯。

比如：疲劳的时候，不是刷手机，而是站起来活动全身或做20个深蹲清醒大脑；心情不好的时候，不是暴饮暴食吃一大堆垃圾食品，而是出门跑几公里，重燃斗志。这些让人耳目一新的时间管理法，就来自这本《高效24小时》。

本书不仅介绍了高效利用时间的窍门，还把大量心理学、脑神经科学等专业领域的知识，用深入浅出的方式向读者阐述了为何这样做的道理。让读者知其然也知其所以然，从而真正了解如何高效利用时间。

本书作者池田贵将，毕业于日本早稻田大学，曾赴美留学，是世界潜能激励大师安东尼·罗宾的学生。归国后，他致力于领导力和行为心理学的研究，是一位杰出的潜能训练师和畅销书作家。

我们通常谈到时间管理，总想着如何更好地利用时间。这本书的独到之处，是把关注点转移到了“通过养成良好的生活习惯，让每一天都变得非常高效”的生活方式转变上。

书中提供了非常多的时间管理实用方法，让我们一起走进本书。

1. 给时间贴上标签，找出无形中浪费掉的时间

世界上有很多事或许不公平，但有一件是最公平的，那就是每个人每天都是24小时。

如何利用属于你的24小时，就显得尤为重要。我们都不希望被繁重的学业或繁忙的工作所裹挟，都想拥有属于自己的私人时间，那除去工作和学习外，我们还有哪些可利用的时间呢？不妨先来给时间分分类。

作者指出，我们可以把私人时间分为3类：

即睡眠、饮食、穿衣等的必需时间，兴趣、学习、在健身房锻炼等的主动时间，以及观看视频、社交、打游戏等的被动时间。

通常情况下，睡眠、饮食等必需的时间基本为9~11个小时，兴趣爱好等主动时间为3~5个小时比较合适，而被动时间最好控制在1个小时以内。如果你每天的被动时间超过两个小时，那就需要警惕了，你必须改正不良生活习性。

那有什么办法知道自己的时间分配呢？时间如白驹过隙，很多时候我们还没意识到时间的存在，它就已经悄悄溜走了。有一个很好的办法就是记录你的时间。

从早晨闹钟响后，就开始记录你的时间。每个时间段分别做了什么事，要把它明确地记录下来，精确到一分钟。这样几天下来，你就能清楚地知道你的时间去向。

假如最近因为工作太忙忽视了锻炼身体的时间，就该适当调整，有意增加运动时间，避免身体亮起红灯。同样的如果发现频繁刷手机的被动时间过多，也要做出相应的调整，以免浪费太多宝贵时间，在无意义的事情上。

一个能掌控时间的人，就能掌控人生。《认知驱动》作者周玲，就是利用记录时间的方法改掉拖延症，写出了一本又一本经典作品。

2. 高效利用时间，就是充分利用你黄金时期的精力

脑科学家们曾经对大脑做过研究，报道指出人的大脑有黄金时间，即“起床后的三个小时”。此时的大脑最为活跃，且富有创造力，工作效率也最高。很多创作者都喜欢早起一两个小时工作。

日本作家村上春树，就习惯每天早起写小说，从而创作了一部又一部受广大读者喜爱的作品。就连世界运动巨星科比，也喜欢凌晨4点起床练习打球。比起熬夜加班工作，早起工作显然更能提高你的工作效率。

不过，作者在书中指出，早晨工作最好选择空腹时。因为，当人体摄入食物后，饱腹中区受到刺激，大脑的表现会显著降低。因此建议将需要注意力和集中力的工作安排在早晨之前。

有些人喜欢早起看书，有些人喜欢早起写文章，从脑科学意义上看，早起写文章是比看书更能高效利用大脑。不过，具体情况还需具体对待，要是你已经习惯了早起阅读，那也是高效利用时间的一种方式。

3. 减少这些消耗，能帮助你减少浪费的时间

虽说我们都不愿意浪费宝贵的时间，但如果不知道究竟哪些行为是浪费时间的做法，也就根本不知道自己究竟浪费了多少时间。

作者指出，在日常生活中，以下这三种行为是直接浪费时间的做法，相信没有几个人不曾犯过类似的错误。

·用来烦恼的时间

不知你是否发现，当你在烦恼时，几乎什么事都做不了。自然而然地，烦恼的时间越长我们浪费的时间也就越多。

最常见的就是烦恼如何做选择。心理学家做过一个实验：以80名大学生作为研究对象，对他们的性格进行了详细调查，然后请这些同学的好朋友做出评价。

随后，研究人员请陌生人参观他们的住处预测大学生的性格。结果出人意料，陌生人的回答比挚友更接近正确答案。

由此表明，做判断时重要的不是花费大量时间，而是获取准确的信息并专注地思考。

·用来找东西的时间：很多时候我们为了找到一样东西往往要花大把的时间，其实这种浪费时间的行为是完全可以避免的。

·用来后悔的时间：这点我深有感触，为了减少后悔的时间，我曾经告诉过自己，我的字典里没有“后悔”二字。与其对过去的事情耿耿于怀，不如用这些时间来做一些开心的事情。

结语：

书中像这样独到的见解还有很多，比如：如何做到不赖床，提高早晨的高效时间；如何杜绝拖延，提高工作效率和成就感；如何通过适当运动、合理饮食以及睡眠质量来提升工作效率。

与其说这是一本时间管理的书，不如说这是一本教你如何养成良好生活习惯的指南。如果你觉得生活不受控制、一团乱麻，不妨读一读这本《高效24小时》，想必会带给你不一样的收获。