110岁马识途的《长寿三字诀》：60字养生真言，字字藏玄机，读懂受益一生！

3岁进入语言爆发期，开始识字 #生活常识# #育儿常识# #成长发育里程碑#

在岁月的长河中，人们对健康长寿的追求从未停止。从古至今，无数人探寻养生之道，渴望在有限的生命里活出长久与精彩。而110岁高龄的作家马识途，以其一生的智慧凝练出的《长寿三字诀》，虽短短60字，却蕴含着跨越时空的养生智慧。这不仅是个人健康长寿的经验之谈，更像是一盏明灯，为在生活中追寻健康的人们指引方向。接下来，让我们一同走进这篇《长寿三字诀》，解读其中的奥秘，汲取能够滋养身心的力量。

 

心宜宽，神宜安。

食宜少，睡宜酣。

动宜勤，静宜专。

老宜忘，病宜淡。

第一句：心宜宽，神宜安

原文：心宜宽，神宜安

翻译：心态应当保持宽广豁达，精神要追求安宁平静。

心得解析：生活中，我们难免会遇到各种不如意的事情，人际关系的矛盾、生活中的挫折、事业上的压力等，都可能让我们心生烦恼。如果总是斤斤计较、患得患失，内心就会被负面情绪填满，不仅影响心情，还会损害身体健康。而拥有宽广的心胸，学会包容与放下，能让我们以平和的心态看待生活中的起伏。比如，面对他人的误解，不急于争辩，而是一笑置之；遇到困难时，不抱怨命运不公，而是积极寻找解决办法。当内心豁达了，精神自然就会安宁。精神安宁是一种内心平静、不焦虑、不浮躁的状态，它能让我们的身心得到充分的放松和休息，增强身体的免疫力，促进身体健康。

传授道理：在日常生活里，我们要学会修炼自己的内心，培养豁达的心态。遇到问题时，尝试换个角度思考，多站在他人立场理解问题，减少自己的负面情绪。学会放下过去的遗憾和未来的担忧，专注于当下。可以通过冥想、阅读、与朋友交流等方式，让自己的精神得到放松，达到安宁的状态。当我们能够做到心宽神安，就能以更加积极乐观的态度面对生活，收获健康与幸福。

第二句：食宜少，睡宜酣

原文：食宜少，睡宜酣

翻译：饮食应当适量节制，睡眠要追求香甜深沉。

心得解析：饮食是维持生命的基础，但暴饮暴食、过度进食，会给肠胃带来沉重负担，导致消化不良、肥胖等问题，进而影响身体健康。适量饮食，每餐吃到七八分饱，不仅能减轻肠胃压力，还能让身体更好地吸收营养。同时，合理搭配食物，保证营养均衡，也是健康饮食的关键。而睡眠对人体健康至关重要，高质量的睡眠是身体自我修复和调整的重要时段。酣畅的睡眠能让大脑和身体各器官得到充分休息，恢复体力和精力，增强记忆力和免疫力。长期睡眠不足或睡眠质量差，会使人精神萎靡、注意力不集中，增加患病风险。

传授道理：我们要养成良好的饮食和睡眠习惯。在饮食方面，定时定量用餐，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品。在睡眠方面，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，为自己创造安静、舒适的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助提高睡眠质量。只有饮食节制、睡眠充足，我们才能拥有健康的体魄，更好地享受生活。

第三句：动宜勤，静宜专

原文：动宜勤，静宜专

翻译：运动应当保持勤快经常，静心时要做到专注投入。

心得解析：生命在于运动，经常运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢，预防各种疾病。无论是散步、慢跑、打太极，还是其他适合自己的运动方式，只要长期坚持，都能让身体更加强健。运动不仅能改善身体素质，还能释放压力，让人心情愉悦。而静，并非是无所事事，而是在独处或进行安静的活动时，能够专注内心。比如阅读一本好书、练习书法、品茶等，在这些过程中排除杂念，全身心投入，让心灵得到滋养和沉淀。专注的静心能让我们缓解生活中的焦虑和疲惫，达到身心平衡的状态。

传授道理：在生活中，我们要将运动和静心结合起来。每周安排固定的时间进行运动，根据自己的身体状况选择合适的运动项目和强度，持之以恒。同时，每天也要给自己留出一些安静的时间，进行自我反思和内心修炼。通过运动强健体魄，通过静心修养身心，让动静相宜成为一种生活方式。这样，我们既能拥有健康的身体，又能保持平和的心态，从容应对生活中的各种挑战。

第四句：老宜忘，病宜淡

原文：老宜忘，病宜淡

翻译：对于年龄增长不必过于在意，要学会忘记；面对疾病，应以平淡的心态看待。

心得解析：随着时间的推移，年龄的增长是不可避免的自然规律。但如果总是把年龄挂在心上，担心自己老去，就会产生焦虑、自卑等负面情绪，影响生活质量。忘记年龄，保持一颗年轻的心态，积极参与各种活动，不断学习新事物，能让我们的生活充满活力。而生病也是人生中难以避免的经历，当疾病来临，过度担忧和恐惧不仅不利于病情恢复，还可能加重病情。以平淡的心态面对疾病，相信现代医学，积极配合治疗，保持乐观的情绪，反而能增强身体的抵抗力，战胜疾病。

传授道理：我们要学会调整对年龄和疾病的心态。不要被年龄束缚，勇敢尝试新的生活方式，保持对生活的热情和好奇心。当身体出现疾病时，保持冷静，听从医生的建议，积极治疗。同时，相信自己的身体有强大的自愈能力，用乐观的心态为康复注入力量。以豁达的态度面对年龄和疾病，我们就能在人生的各个阶段，都活出健康与精彩。

马识途的《长寿三字诀》，用最质朴的语言，道出了健康长寿的真谛。从心态的修炼到生活习惯的养成，从运动与静心的平衡到对年龄和疾病的态度，每一句都凝聚着对生命的深刻理解。这些智慧并非遥不可及，而是融入在我们日常生活的点滴之中。希望大家能将这60字真言铭记于心，付诸行动，在生活中践行这些养生之道。愿我们都能拥有宽广的胸怀、健康的体魄、平和的心态，在人生的道路上走得更远、更稳，享受健康长寿带来的幸福与美好 。

END

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